失眠這件事，得從根源解決問題(下)

上文我們詳細分析了失眠的原因，情緒太多導致了睡眠本能被壓制。

原理已經有了，那麼如何解決呢？

解決睡眠問題根本辦法，是降低情緒的優先順序。提高睡眠需求的優先順序。我們有下面幾個辦法。

一，物理糾正法，強制提高睡意。

首先，

要早睡，先早起

。睡不著很難，但是起不來還是容易處理些。相信各位都有自己的辦法起床。早起後就別睡了，白天忍住不睡覺，到晚上睡覺時間了，睏意自然就很強烈了。強烈睏意可以壓制一切雜念快速入睡。

其次，一定要

有規律的有氧運動

，每週三四次有氧運動，比如跑步，讓身體充分發洩一下，可以舒緩一些壓抑的情緒，也能讓身體疲憊，有效增加睡眠效率。

想早睡，先早起。跑跑步，精神滿滿！

通常這兩步做完，能解決大部分睡眠問題。建議長期堅持，不要再有任何熬夜行為。

如果這兩個方法無效，說明這人的情緒焦慮已經到了嚴重的級別。精神力已經很差了，就不適合用物理糾正了，強制糾正容易適得其反造成更大傷害。

強調，

精神非常疲憊時，不要做任何體育運動！危險！

二，情緒引導處理法，降低情緒的影響力。

對於情緒焦慮，要明白情緒是不會自己消失的，我們要做的不是努力沒有情緒。而是透過作息調整和一些引導練習，來學會去控制，安撫，放鬆。

降低情緒影響力這件事，也是

心理分析師

擅長的工作。有條件的找個好的心理分析師，能幫你有效處理情緒導致的各種問題。但我還是認為，靠自己解決比較好（qiong）。

首先就是睡前做一點準備。比如打算10點睡覺，那就提前半小時放下手機。做一點靜坐類運動，不會的話可以試試吐氣法，閉眼自然呼吸，呼完氣後停頓一下，感受一下這個時候停止的身體狀態。然後繼續呼吸。不能憋氣，也不用刻意用力。靜坐類運動可以很好的調整身心，降低情緒壓力。吐氣法來源於楊海鷹老師，具體可以自行網上查詢。

睡前不要玩手機，不然不要談睡眠！

開始睡眠時，舒服的躺下，一閉眼睛，一安靜下來，大腦裡可能立刻會清晰地湧現很多情緒，這時候，我們就叫雜念，或者念頭。這時候不要強硬對抗，不要強力驅除，否則情緒會更激發，更焦慮。雜念強烈時，可以使用如下幾種練習，引導自己處理雜念，進入睡眠。

關注體感法

：意識關注身體一呼一吸，仔細體會呼吸時腹部鬆緊變化和放鬆的身體舒適感。熟練後很容易入睡。也可以練習吐氣法，效果一樣。如果雜念不是太多，但難入睡時首選。

正念導引法

：用一個正念，來安排其他雜念。想象這些雜念在你前面排隊走過，心中默唸：雜念在哪兒，雜念都出來我看下。你不看它，它就成為你，影響你。你看它，它就離開了。如此，你跳出了雜念，很快睡意襲來，你就睡著了。這個練習是雜亂念頭太多時的首選。

小死暗示法

：道家稱睡覺為小死，小死也是死，一切念頭都不重要。小死才能大活。暗示自己可以死了，可以放下一切，迎接大夢。夢中有很美好的期待。經常做暗示練習，情緒影響力就可以降低，就容易入睡。本方法需要一定的悟性，很有意思。

478呼吸法

：據說是特種兵用的，4秒吸氣，停留7秒，8秒撥出，也是呼吸引導的一種，透過不規則呼吸，產生體感，讓意識停留在體感裡，使雜念不再影響你。很快可以入睡。

不要試圖消滅你的雜念。但是可以引導。

以上幾種練習，根據自己接受程度選一種長期練習。不用盤坐，就以睡覺姿勢就行。這都是些簡單易行的修行辦法，原理無非就是關注身體感受，安撫情緒，處理睡眠時的雜念。對於情緒焦慮的處理是公認世界級難題，但是僅僅在睡眠這一塊，這幾個方法選一條練習，足夠了。

輕度修行，讓睡眠恢復生理本能。睡覺本來就是一件很快樂很享受值得期待的事。不應該成為煩惱。

好了，睡覺的原理和方法就講完了。

睡眠質量不是一天兩天能提高的。這是一個長期的修行。如果你去努力了，好的睡眠會給你帶來巨大的回報。

為了寫這篇文章，小編我也熬夜了。我每天基本都是用吐氣法引匯入睡，通常幾次呼吸後，頭腦裡的嗡嗡嗡就會慢慢平復然後睡著。供大家參考。

祝大家都睡個好覺。