產後減脂塑形恢復的黃金方式，一個月就可以恢復苗條，千萬別錯過

產後減肥的黃金方式，一個月就可以恢復苗條，千萬別錯過！

產後媽媽都有一個煩惱，不是帶孩子，而是身材走樣，很多媽媽懷孕前，身材姣好是窈窕女神；產後，就搖身一變成了腰圓膀粗的大媽。

產前衣服全部穿不下，那些美美噠裙子、淑女裝都穿不了；照照鏡子，看著臃腫不堪的自己，新媽媽肯定很著急，如何減掉身上的贅肉？如何讓撐大的腹部回覆緊實？尤其在夏天，看著低腰褲、超短裙在眼前晃動，再也按耐不住，都急著想加入這一抹抹風景中。然而，新媽媽怎麼減肥才能既不失營養，又能還原曾有的窈窕呢？

瘦身最有效的方法當然是運動，加上合理地控制飲食。瑜伽對減小肚子特別有效，它可以加快新陳代謝，消耗身上多餘的脂肪，從而使身材更加苗條，試試這6個體式，輕輕鬆鬆讓小肚子消失

1。臥英雄坐

臥英雄式是在英雄式的基礎上，往後平躺下來，進而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝；從而起到強健足弓，拉伸放鬆雙腿痠痛的肌肉；緩和久坐帶來的腰痠背痛等辦公室疾病。

還能夠幫助提高消化能力；緩解便秘帶來的痛苦，促進腹部器官的蠕動，讓內分泌系統趨於平衡分泌，非常適合久坐辦公室一族、長站立走動的教師、護士等人群，每天練習有助於緩解腿部、腰部痠痛的不適感和促進血液迴圈，第一天練習，第二天就能夠放鬆肌肉，效果非常好哦~

對於產後媽媽來說，這是一個緩和孕期帶來的腰部痠痛最好的體式，簡單易學，沒有風險，幫助體內惡露排出，也能夠扶住身體塑形。寶寶睡覺時就可以練習臥英雄式來恢復身體健康。

2。趾間蹲立

單腿的趾尖蹲立，能夠幫助你緩解兩腿力量不均衡的毛病，平時我們的雙腿力量不會完全一樣，總有一遍腿會柔弱一些，而產後媽媽大多數會雙腿浮腫，無力，利用趾尖蹲立，就能緩解雙腿浮腫，並且拉伸、鍛鍊腿部肌肉，慢慢練習會達到廠前的身材標準。

山式站立，下蹲，將左腿搭在右腿上，墊起右腳尖，兩手向上合十伸展，挺直腰背，堅持1分鐘，回到山式休息，換一邊腿練習。

3．側板式變體

從斜板式，身體向右轉，雙腳移動到左腳的外側邊緣著地，將右腳放在左腳的上方。把你的右手放在你的右臀部上，整個軀幹向右轉，將身體的重量落在左腳外側邊緣和左手上。

側板式是增強手臂、腹部和腿部的力量綜合體式，也是產後媽媽非常有利的體式，產後身材走樣最主要的位置就是腿部、腹部、手臂，而側板式剛好同時能夠練習到這三個地方。