三大方面讓孩子不再玻璃心

作為父母的你是否有過這樣的困惑：

我們小時候吃得沒現在孩子精細，新衣服沒幾件，父母很少管我們，還時不時捱打捱罵。但我們還是好好地長大了，心理還挺堅強的。可是如今，我們卻發現現在的家長對孩子打不得也罵不得，生怕哪一句話說太重，傷了孩子，導致他們心理出現問題。

我們也經常在網路中看到有關孩子心理的一些負面新聞，那麼，為什麼如今生活水平提高了，卻有更多的孩子出現了心理問題呢？

哈佛大學心理學碩士安妮在《心理韌性：如何培養內心強大的孩子》一書中提到：現代的生活方式和長期慢性壓力，讓孩子的身體處於一種不利於生理和心理健康的狀態。要想讓孩子能應對生活中不可預測的打擊，我們就要培養他們的心理韌性。

安妮認為心理韌性是有生理基礎的，要想從困境中恢復一個關鍵因素就是照顧好身體。接下來我們就從睡眠、運動和飲食三方面來說說如何照顧孩子的身體、增強心理韌性。

一、心理韌性需要睡眠來滋養

睡眠的重要性不言而喻，它會影響身體健康、認知能力、記憶力、情緒感受等，尤其是對孩子，睡眠直接影響大腦發育。

睡眠，特別是快速眼動睡眠能夠幫助人們從壓力與創傷中恢復過來，而睡眠不足會讓人缺乏自我修復的能力。睡眠不足會影響孩子的情緒和控制力，容易患上多動症和抑鬱症等精神疾病。

那麼，孩子需要多少睡眠呢？在2021年的時候，教育部門發出通知，規定了孩子的睡眠時間：小學生每天的睡眠時間要達到10小時，初中生要9小時，高中生要達到8小時。

然而，孩子的入睡問題令很多家長都頭疼，到了睡覺的時間，孩子卻還在上躥下跳，第二天該起床時卻怎麼也叫不醒。下面就來介紹幾個改善孩子睡眠的建議：第一，培養孩子規律的作息時間，保持生活節律；第二，白天多運動、減少午睡時間；第三，睡前不要攝入會導致興奮的含糖食品或飲料，可吃一些奶製品；第四，睡前半小時避免或減少使用電子產品，如手機、電視等。

二、心理韌性需要運動來提升

說完了透過睡眠來增加韌性後，我們再來看看運動對心理健康的影響。

運動使人快樂相比大家耳熟能詳。有研究發現，人在進行運動之後之所以能感覺愉悅，是因為在運動過程中釋放了大量多巴胺等生化物質，這些物質有助於減輕抑鬱，減少焦慮，從而改善情緒。

而如今，很多孩子都沉迷於電子產品中，缺乏體育鍛煉。作為家長，我們要每天保持孩子進行至少一個小時的身體活動。

要讓孩子愛上運動，遠離電子產品，首先，我們家長要以身作則，保持健康的生活方式，為孩子樹立積極運動的榜樣。我們可以和孩子一起運動或者做遊戲，讓體育鍛煉成為家庭生活的一部分，空閒時間不妨帶孩子爬山、跑步、騎腳踏車等。平時多讓孩子接觸不同的體育專案，尊重孩子的選擇。

其次，在孩子運動這件事上，家長不妨減少功利性。孩子去打球，不一定就非要晉級，參加比賽，不要過於重視結果，要讓孩子充分享受運動本身帶來的樂趣。

三、心理韌性需要飲食來助力

生理學教授費爾南多曾說過：食物就像是一種影響大腦的藥品化合物。營養均衡的飲食可以保護我們的大腦免受損傷，預防精神障礙。下面我們就來介紹幾種能夠促進心理健康的營養素：

第一種是Omega-3脂肪酸。英國有項研究表明，孩子在攝入適量Omega-3脂肪酸後，閱讀和拼寫方面會表現得更好，行為問題也會更少。富含Omega-3脂肪酸的食物有三文魚、核桃和獼猴桃。

第二種是葉酸、薑黃素。充足的葉酸可以有效減少抑鬱和認知障礙，而薑黃素可以減少阿爾茨海默病。菠菜、橙汁、酵母、咖哩、薑黃這類食物中就含有葉酸和薑黃素。

我們平時還要讓孩子多吃一些水果、蔬菜、魚類，多補充益生菌，減少垃圾食品的攝入，利用健康飲食來促進孩子的身心健康。

《心理韌性》這本書從9大方面講述瞭如何提升孩子的心理韌性，而我們今天所講的只是其中的一種。心理韌性是每個人都需要具備的素質，如何避免孩子出現“玻璃心”或成為“空心人”，讓他們在面對挫折時擁有打不到的力量，是我們家長的必修課。我們不妨讀讀這本書，學習如何引導培養孩子擁有強大的內心。