有氧運動7大減脂要訣

相信很多減肥的人都知道，有氧運動可以幫身體消耗更多的熱量，促進脂肪的分解。但是，為什麼你堅持了幾個月的有氧運動，身材在後期卻沒有發生明顯的變化呢？下面這幾個有氧運動秘訣讓你的燃脂效率翻倍！圖片來源：拍信。

1、飢餓跑法

在空腹狀態下進行有氧運動，身體會優先消耗脂肪進行供能，因為此時我們體內的糖原儲備已基本耗盡，胰島素含量也處於相對較低的情況下。飢餓跑法的最佳時段為清晨，因為此時人體已經歷了8小時睡眠，處於完全空腹狀態。如果擔心肌肉流失，可以在訓練前30分鐘補充10-20克乳清蛋白質。圖片來源：拍信。

2、熱量消耗要大於熱量攝入

這是一條老生常談的有氧要訣，但為了能夠順利快速地減脂成功，每週至少要安排4-6次，每次30-60分鐘的有氧訓練。圖片來源：拍信。

3、運動後的熱量消耗很重要

當我們進行完有氧運動後，靜新陳代謝率還會保持1-12小時的升高，即運動後過量耗氧。此時靜新陳代謝率的升高程度取決於有氧運動的強度和持續時間。圖片來源：拍信。

4、戶外有氧運動如何進行

某些戶外有氧運動比室內有氧運動更有趣，同時更具挑戰性。比如登山、徒步，可以消耗更大量脂肪；沙灘跑，難度比跑步機更大；草地跑，可以有效緩解關節壓力。圖片來源：拍信。

5、倒轉思維進行訓練

先慢速跑然後逐漸加快速度，這是很多健身者在有氧運動時的通用做法。但是為什麼不試試先快速跑再慢速跑呢？先進行2-3分鐘熱身運動，即低強度有氧，然後立即把自己切換到高速模式完成15-20分鐘的高強度運動，最後再也10-20分鐘的中低強度有氧運動結束訓練。圖片來源：拍信。

6、進行HIIT運動

有氧運動強度越大，持續時間越長，運動後消耗的熱量越多。但是這一點對除了運動員之外的普通人來說很難做到。所以最適合大多數人的運動是——HIIT。HIIT是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果更明顯。圖片來源：拍信。

7、無氧運動後有氧運動

如果你的目標是減脂，那麼請把有氧運動放在無氧運動後。經過30-60分鐘的無氧運動後，尤其是高強度無氧運動，身體內的糖原即碳水化合物儲備 已基本耗盡，此時再進行有氧運動，身體將會優先利用脂肪供能。圖片來源：拍信。

這些方法你學會了嗎？趕緊最佳化你的運動計劃，體驗脂肪燃燒的快感吧！圖片來源：拍信。