5個有效減脂小技巧，5周後，可以有效幫你降低20%的體脂率
導語：
5個有效減脂小技巧，5周後，可以有效幫你降低20%的體脂率
減肥期間有的人減肥的速度很快，而有的人減肥的速度卻很慢，很多人總是在追求減肥速度的時候，忽視了自身的新陳代謝能力，使得自身的代謝下降，影響了自身的減肥速度。
比如節食減肥，很多人在減肥期間都會去嘗試節食減肥，雖然節食減肥前期可以讓體重下降的速度有所提升，但是減肥後期只會讓你忍不住暴飲暴食，使得身材更加的肥胖，體重猛增。
1、每天喝足10杯水
不要忽略喝水，喝水可以給身體補充足夠的水分，身體水分充足狀態，身體代謝迴圈就會加快，上廁所也會跑
得
比較勤，可以讓你活動起來，縮短久坐的時間。
水分是沒有熱量的，不會合成脂肪，相反的，喝水會促進細胞的新陳代謝，縮短脂質週期，從而提高減脂速度，減肥期間，每天喝足10杯水，分多個時間補充，可以讓你瘦
得
比別人更快哦。
2、控制熱量的攝入，多補充蛋白質
減肥期間，無非就是要減少熱量的攝入，以及提高身體的代謝能力。那麼，在飲食上就要控制熱量的攝入。
比如：垃圾食品以及高油脂的食物，就儘量不吃或者是少吃，攝入的食物多以輕加工為主，從而控制熱量的攝入。
而補充蛋白質，也是為了提高身體的代謝能力。因為蛋白質除了能夠提供身體所需要的能量之外，還能夠讓身體消耗更多的熱量，從而提升了身體的代謝能力。
3、拒絕久坐不動
不要久坐不動，長時間坐著會導致下肢血液迴圈不暢，脂肪也容易堆積在腰臀腿部位。
我們要有意識地動起來，飯後散步快走30分鐘，上下班的時候，不要馬上搭車，步行半小時再搭車。
白天辦公的時候，坐著1小時要起來活動10分鐘，做做深蹲、俯臥撐，這樣可以啟用身體肌群，提升身體的卡路里消耗，幫你改善肥胖問題。
4、戒小零食、戒看得到的糖分
實際上 ，使你長胖的常常並不是一日三餐飲食，反而是日常管不了嘴時吃的各種各樣小零食、甜點，尤其是雞排、爆米花、薯條、巧克力、茶飲、冰淇淋等食材，這類食材飽腹感差，卡路里高，非常容易讓脂質堆積起來。
要想防止脂質沉積，避開過胖困惑，日常一定要管住嘴，避開這類長胖食材，餓的情況下可以吃一個蘋果、一個水煮雞蛋，那樣才可以操縱卡路里攝入量，提高減肥瘦身速率。
5、健身運動40分鐘
每天都要運動至少40分鐘，才能夠讓你的身體脂肪慢慢地被燃燒消耗掉，運動的過程會消耗更多的熱量。
日常做有氧運動前，可以嘗試做20分鐘的力量訓練，讓自己更能夠去做更多的燃脂運動，比如波比跳等等訓練。
但是很多人白天上班，晚上回家已經十分疲憊了，壓根不想出門運動，那怎麼辦呢？
對於無法出門鍛鍊，沒有辦健身卡的人來說，在家鍛鍊是一種比較推薦的運動方式，
比如跑步訓練來說，在家鍛鍊隨時可以進行，時間比較靈活，只要有足夠的毅力跟自制力，你就能堅持下來。還可以多進行分組的有氧運動，比如深蹲、普拉提等運動。
在這裡，我比較推薦給我的各位小姐妹的運動是普拉提這項運動，這種運動兼顧有氧運動和無氧運動的特點，可以更好的幫助我們瘦身。
這項運動可以非常高效的幫助我們去燃燒脂肪的，親身體驗，超級棒，有興趣的話，大家不妨都去試試看。
話不多說，先教姐妹兩組動作！
凍齡從早開始，利用這款拉力器每天做這兩個動作，輕鬆減脂！
第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！
想要完成以上兩組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。
握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。
我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。
堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！
【好物】拉力器 腳蹬拉力器+瑜伽墊
¥
49。9
小店
購買
