這5點做到，讓減肥更快！

1、

減少夜晚碳水的攝入

碳水是人體必須攝入的營養素之一，但是建議晚上

8

點之後就不要再攝入含碳水豐富的食物了，因為人體在休息的時候，身體的代謝會減緩，消耗的熱量也會跟著減少，而如果這時候還在吃主食，無疑身體會把這部分能量轉化成脂肪儲存起來。

2、

有氧訓練合理安排

減脂期間，運動訓練對我們身體燃燒脂肪很有幫助，運動也分為有氧和無氧，有氧運動的特點是燃燒脂肪效果好，可運動的時間長，但是時間長了會影響肌肉增長，無氧運動對增長雞肉有幫助，但脂肪燃燒效果沒有有氧的好，所以兩者要兼顧著來。

有氧運動大體重人群優先選擇：橢圓機、游泳，普通人群可以選擇跑步、跳繩、爬山等等。

3、

合理分配碳水

減脂期可以少吃多餐，如果一天要攝入碳水

300

克，那麼你可以在早餐和訓練後各攝取

30%

，

剩下的分配到其他餐當中去。因為訓練之後身體會把大部分熱量儲存為脂肪的機率很小，大部分熱量會被用於恢復身體狀態。

4、

多吃優質蛋白和蔬菜

減脂餐的特點就是優質蛋白質豐富，可以多選擇一些脂肪含量少的比如魚蝦、瘦肉來吃，蔬菜裡面有豐富的維生素和礦物質，還有膳食纖維，這些對身體更快脂都有幫助。

5、

好好睡覺

一個好的睡眠對體重的影響，可能超出了你的現象，在睡不好的情況下，身體代謝會降低，也更容易傾向於吃一些高熱量食物，所以每天保證

7

個小時的睡眠，早點睡覺，可以讓你減脂更加輕鬆！