長期不吃晚飯，身體或許會有6種“變化”

導語：人體的正常動作和人體內部各種功能器官的正常運作，都離不開能量和各種營養物質的供應，各種營養來源於各種食物，這些食物提供的營養可以對應人體的各種功能器官。

人在日常生活中的食物攝入量，基本上決定了人體內營養素的數量和種類是否齊全，無論人體缺少哪一種營養素，都會給身體帶來不同程度的傷害，從而導致身體或多或少出現異常情況。

身體各個功能器官所需的營養也不一樣，比如身體的腸胃消化功能需要各種維生素來幫助促進；身體的骨骼需要補鈣；人體面板和肌肉的發育需要攝入足夠的蛋白質，隨著我國社會生活節奏的加快，人們的生活和工作壓力變大，正常的一日三餐有時無法得到有效保障，據調查統計，我國有很大一部分人經常不吃晚飯，這是一種慢性自殺。

長期不吃晚飯真的能減肥嗎？

首先要明確一點，節食確實可以快速減肥，但是節食是一種有害的減肥方式，而且容易反彈，人體每天消耗的熱量是固定的，如果你吃的食物中的熱量超過每天攝入的量，剩下的熱量就會在體內堆積形成脂肪，導致身體變胖。

熱量攝入過多是導致肥胖的重要原因，人之所以不吃晚飯減肥，是因為人體的固定熱量消耗沒有改變，但攝入的熱量卻大大減少了，當人體所需的熱量無法供給時，就會消耗身體自身的熱量，體內的熱量會逐漸減少，體重也會逐漸減輕。

但是，晚上大概有七八個小時的睡眠，睡眠過程中，因為不吃晚飯，會有明顯的飢餓反應，胃分泌的胃酸會受到影響，容易侵蝕胃黏膜，引起消化系統疾病，比如胃炎。

長期不吃晚飯，身體或許會有6種“變化”

1、容易誘發膽囊炎、膽結石

我們胃腸道的消化液是按時分配的，如果長期不吃晚飯，膽汁不斷分泌，特別容易引起膽囊炎和膽結石。

2、慢性胃炎和胃潰瘍

晚上時間比較長，容易覺得餓，此時人體的大腦皮層會刺激胃腺分泌胃酸，胃裡沒有食物時，胃酸會對胃黏膜造成持續性刺激，長期下去，胃黏膜屏障受損，容易誘發慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。

3、大腦功能下降

體內能量不足不僅會導致低血糖和虛弱，大腦的運轉也需要能量，如果能量供應一直斷斷續續，大腦的細胞就會沒有營養，慢慢衰老，所以大腦的功能就會慢慢衰退，記憶力也會下降，甚至變得遲鈍。

4、容易反彈

研究表明，定期節食是不可靠的，離開晚餐後，身體處於極度飢餓狀態，解禁後，細胞像枯萎的花朵一樣吸收養分，體重會迅速反彈。

5、經常失眠

有句話說，“如果你的胃不同意，你就會不安分，”這是什麼意思？如果你吃得太多或者晚上根本不吃東西，你可能睡不好，肚子太飽，就睡不著，如果太餓，可能會直接影響睡眠質量，尤其是晚上還要“交作業”的人，身體會受不了。

6、免疫力下降

經常不吃晚飯可能會導致夜間低血糖，影響睡眠質量，還容易引起營養不良、貧血、血壓下降等疾病，都會導致身體虛弱、免疫力下降。

減肥時，應該注意什麼？

1、多吃膳食纖維

在減肥期間，可以多吃富含膳食纖維的食物，新鮮水果、蔬菜、粗糧等，這些食物營養豐富，飽腹感強，不容易導致你的身體發胖。

2、少食多餐

與這種晚上不吃晚飯的錯誤減肥方式相反，少吃多餐會把你應該吃的食物量分成一天三餐，而是一天多餐，每次少吃一點，控制在六七分飽左右，當身體再次飢餓時，可以多吃一點，以免身體的腸胃處於虧空狀態，進而引發低血糖。

如果怕餓，就要細嚼慢嚥，因為吃得太快，那麼大腦就不能及時接收到“肚子飽了”的訊號，不能及時控制身體的進食，那麼身體的食量就會增加，細嚼慢嚥會讓人更有飽腹感，而且不會增加胃的負擔。

結語：透過對這幾個方面的研究，我們可以看到，不吃晚飯的人會有不同程度的胃病；身體營養不良；精神萎靡，所以，晚餐的重要性可見一斑，不吃晚飯的人一定是亞健康狀態，“人是鐵，飯是鋼，飯不飢則慌，”每頓飯都有它的意義，想要保持良好的身體狀態，就需要定時定量的做好每一頓飯，只有這樣我們才能保護我們的健康。