如何走出“容貌焦慮”的困境？

最近抖音上有網紅掀起了“精靈耳”整容風潮，再一次引發了大家對“容貌焦慮”的討論。天津心理諮詢師楊秀華提示，“容貌焦慮”是受多種因素影響，導致對自己的容貌不滿意，甚至產生明顯的焦慮情緒。如今，“容貌焦慮”有越來越年輕化的趨勢，但審美應該是多元化的，每個人都應該接納真實的自己。

容貌是人們最明顯的特徵，也是最容易被別人評價的地方。在現實生活中，不少人認為長得好看就有光環加身，容易找到工作，容易交到朋友。也因此，不少人由於對自己的外貌不自信、不滿意，願意以犧牲健康為代價、採取整形美容等方式追求所謂的美。

對此，楊秀華表示，容易對自己的容貌產生焦慮情緒的人，往往都是將別人的評論作為標準，甚至根據別人的標準來改變自己，實際上是放大了自己的缺點，忽視了自己的優點。愛美是人之常情，但對美的追求，關注點不應僅僅停留在容貌上，而應接納真實的、全方位的自己，提升自我認同感和自我包容力。

首先，應該保持開朗樂觀、充滿自信的積極心態，不要用別人的評價來否定、苛求自己，不必因為容貌產生焦慮，更不必為了美而傷害身體健康。其次，如果不是職業需要，多數人並不會過於關注你的外表。雖然第一印象很重要，但對於成年人的工作和生活來說，外貌並不會產生決定作用。人應該是多元化的，所以應不斷豐富自己，找準自己的定位，發揮自己的優勢，透過良好的學識、能力、性格等與他人建立社交關係，實現自我價值。此外，還可以用成就感來增強自信，可以反覆地告訴自己“我可以的”“我沒有問題”，讓自己能夠在心理層面相信自己。也可以設定一個近期可達成的小目標，隨著目標的完成，增加自我肯定的意識。如果陷入容顏焦慮深處而無法自拔，那麼可以尋求專業心理諮詢幫助，及早走出困境。

記者 劉波

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