中國成為睡眠問題高發國家，失眠成為現代人尤其關注的健康問題

據世界衛生組織資料調查瞭解，全球有27%的人有睡眠障礙，其中中國佔了38。2%。從2013年到2018年，中國人均睡眠時間也由8。8小時縮短到6。5小時。中國成為睡眠問題高發國家，失眠成為現代人尤其關注的健康問題。

現在的人們啊，生活中各種壓力的到來促使著白天睡不夠，晚上憂慮過多導致睡不著，就導致失眠過度。明明很困了，但是一上床後就是異常的精神，彷彿大腦在開會。透過研究表明啊，人要是想要能上床就倒頭就睡的話。首先我們就是不要對床產生一種依賴性，除了睡覺期間就不要總是在床上待著，因為如果一直在床上待著的話，人就會產生一種依賴性。

醫生目前建議：成人最好睡夠7小時以上，7~8小時最佳。

專家說：“早睡早起”可能並不適合所有人，“每天8小時”的睡眠並不一定讓每個人都精力充沛。我們要做得是瞭解自己的生物鐘並遵循自己的生理時鐘是提交睡眠質量的關鍵。放鬆自己的心態，讓自己的情緒得到一個緩解！

為了提高我們的睡眠質量，醫生給出了能夠讓我們一夜好眠的8條睡眠建議：

1、每天固定時間睡覺，睡前2小時可以嘗試把房間光線調暗。

2、睡前4小時內不要吸菸，不要喝咖啡、濃茶。

3、睡前最後半小時關掉或遠離手機。

4、除了睡覺和同房，其他時間最好別在床上，養成上床就是睡覺的習慣。

5、午睡一般不要超過30分鐘，下午3點後最好別再睡覺。

6、選擇軟硬適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適的睡眠環境。此外，有研究發現失眠患者蓋厚被子，4周後失眠嚴重程度下降50%。

7、適當運動，白天鍛鍊身體可以使你晚上更容易入睡。

8、如果到了週末及節假日，不要熬夜，也不要過度補覺，建議儘量同一時間段入睡和起床。

我們要注重睡眠的問題，因為良好的睡眠能讓我們自己變得更好！良好的睡眠是健康的基礎，也是最佳休息和提高生產力的保證。睡眠促進體力和能量恢復，可以保護大腦，提高記憶力；也可以增強身體的抵抗力；促進兒童的身體發育和大腦功能發育；加速面板再生，防止衰老等等。