一到凌晨3、4點自然醒就再難入睡，或與四個原因有關

導語：睡覺是一件至關重要的事情，因為在睡覺的過程中，各個器官都要進行自我修復和調節，所以睡眠質量要有保證

，身體的大部分器官都需要在夜間進行修復，如果他們此時沒有睡著，器官的功能就會降低，容易導致疾病。

但在生活中，很多人都有睡眠質量差的問題，尤其是凌晨三四點醒來，一般都

無法再

入睡，所以第二天起床後看起來很憔悴，他們不僅受到身體上的折磨，還受到精神上的折磨，那麼造成這種情況的原因是什麼呢？可能是疾病引起的，只有找出具體原因，解決失眠症狀，才能緩解。

一到凌晨3、4點自然醒就再難入睡，或與四個原因有關

1、糖尿病

糖尿病發病時，有很多的糖尿病患者總是會在凌晨的三四點鐘自然的醒來，因為這時候臨近早晨，體內的糖皮質激素會和胰島素髮生反應，雖然身體分泌大量胰島素，但始終處於最低水平。

最低水平的胰島素會直接導致血壓升高，高血壓症狀明顯，患者體重迅速下降，出現這種情況時，不穩定的血壓會使神經緊張，刺激大腦皮層，所以這種情況下最好去醫院檢查血糖水平。

2、肝炎

總是凌晨三四點醒來，很難入睡，一定要知道原因，很多人有肝病的時候，這種情況很明顯，如果肝炎發展過程中肝火旺盛或者肝功能下降，使毒素不能及時排出體外，我們就會經常夜醒，如果出現這種情況，就要儘早治療，防止肝病變成病變，提高睡眠質量。

3、睡眠障礙

有些人在生活中會出現睡眠障礙，給人帶來很大的痛苦，如果不及時治療，他們的身體素質會變得更差，這類人其實很難入睡，睡覺的時候往往很容易被驚醒，尤其是做噩夢或者外界嘈雜的時候，這時，他們應該就醫。

4、氣血不足

中醫認為，人在凌晨三四點鐘醒來，可能是氣血不足，因為氣血不足時，體內的血液迴圈就會受到影響，導致心臟供血不足，供血不足後會出現心慌、心悸，也會影響睡眠，所以，經常半夜醒來的人，要儘早檢查是否氣血不足，如果是，要及時給身體補充氣血。

如何提高我們的睡眠質量？

1、養成良好的生物鐘

提高睡眠質量，不能只是延長睡眠時間，你需要調整你的生物鐘，你以前有熬夜的壞習慣，需要改正，你得把你的睡眠時間往前推到晚上11點，第二天醒來的時候也要往前推，一直到晚上八點狀態都很好，有助於提高睡眠質量和睡眠生物鐘。

2、睡覺前一定要放鬆

睡覺前，給自己創造一個舒適的睡眠環境，用精油按摩，可以放鬆身心，不要總想著工作生活中的其他瑣事，睡前儘量放空自己，放鬆的時候更容易入睡。

3、堅持睡前泡腳

有些人由於睡眠質量差，晚上經常失眠，我們可以試著在睡覺前用熱水泡腳，因為腳上穴位多，泡腳時能有效刺激，有利於加快血液迴圈，溫暖身體，提高睡眠質量，所以泡腳時水溫要高達30~40℃，時間要半小時左右，使身體微微出汗，按摩可以改善睡眠質量。

4、學會自我調節

睡覺前你可以喝杯牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質，可以補充身體所需的營養，此外，牛奶可以安神，提高睡眠質量，另外，睡前儘量不要玩手機，否則會導致視神經興奮，直接刺激大腦皮層保持活躍，導致睡眠質量下降。