這些方法減掉多餘脂肪，身材管理很重要，趕緊行動起來

減肥最重要的就是減脂肪，而不是體內流失水分或肌肉，只有降低體脂率才能夠瘦下來。

怎樣才能有效地減掉體內多餘的脂肪呢？方法選對了

比平時減少400大卡的熱量攝入

如果是肥胖人士想要減肥的話，最關鍵的就是降低熱量攝入，但是不要過度地接降低熱量，那樣會對身體產生影響，造成營養不良的事情發生。

我們應該在合理的熱量下，比平時少400大卡，這樣可以滿足身體的基礎代謝。身體產生一定的熱量，出口讓身體調動脂肪參與功能實現

遠離光碟計劃

什麼是光碟呢？就是不把東西吃完，不放筷子不捨得浪費，即使吃飽了也要清空盤子，這樣雖然有勤儉節約的性格，但是對於瘦身來說是非常難的。

如果想要更好的瘦下來就不要了怕浪費也更不要貪吃，在我們的吃飯時不要吃得太撐，否則會撐大腸胃，讓你吃的東西更多，我們每天只要吃八分飽就可以了，控制熱量攝入保持細嚼慢嚥的計時方式給腸道足夠的消化，有利於腸胃健康。

多吃健康高纖維的食物

但是一盤200克的水煮西蘭花，熱量就超不過100大卡。

在減肥期間降低熱量攝入會給我們造成飢餓感，過度的飢餓感會促進皮質醇的分泌讓我們的食慾更加旺盛，我們應該選擇健康，天然保護感較強的食材可以。少吃辛辣烹炸的食物，才能有效地減少飢餓感。

一個雞肉漢堡的熱量可以達到400卡，但是一盤200克的水煮西蘭花，熱量就超不過100大卡。我們平時可以多吃一些高纖維的番茄，黃瓜，菜花，冬瓜，生菜，芹菜等熱量較低，還能促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生成。

如果想吃肉類的話，可以選擇低脂肪的肉類，比如雞胸肉，瘦肉，等烹飪時也一定要控制鹽和油。

每週三次以上的力量鍛鍊

運動減肥的過程中，我們還需要加入力量鍛鍊力量鍛鍊，可以鍛鍊肌肉，塑造緊緻的曲線身材。還能提高身體的代謝能力，擁有易瘦的體質。在健身房訓練時，我們可以去器械區進行訓練，在家裡可以選擇自重訓練，

都可以很好地達到鍛鍊的目的。力量鍛鍊動作的選擇應該從複合動作入手，比如臥推，深蹲，划船波比跳，仰臥撐的訓練動作開始可以讓你瘦下來，同時塑造一個好看的身材曲線。

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