小肚腩的脂肪怎麼有效減少？

如今很多白領女性上班經常存在久坐從而出現了小肚腩，也有的是因為產生收腹不是很理想，也有的是因為吃得多而缺少運動導致的，由於導致小肚腩的因素有很多，日常生活中我們如何做可以避免小肚腩並且有了小肚腩後如何快速收腹？

1：按摩、有氧運動

經常久坐的我們，可以經常按摩小腹以促進腸道蠕動，順時間或逆時針慢慢按摩，每天可按摩幾次，切忌胡亂按摩一通，哪果有條件做有氧運動也是可以有效消耗腹部脂肪的，如：游泳、慢跑、騎腳踏車等。

2：養成排便習慣

有部分人小腹大是由 於經常性宿便堆積太多排不出來，所以要養成每天早晨定時排便的習慣。早上起床可以先喝一杯開水，刺激腸胃蠕動。平常可多吃一些有助排便的水果，如香蕉、西瓜、蘋果、獼猴桃。

3：多吃蔬菜忌油膩

隨著人們生活水平的提高，餐桌上的美食是越來越多了，在享受美食的時候還是要注重營養均衡，切忌食用大量油膩的脂肪類食物，要多吃蔬菜，蔬菜中富含維生素和纖維素，能夠促進腸道蠕動、減少便秘的發生，有利於收腹。

4：少吃零食

有很多人肥胖是因為食用大量垃圾食品、零食，這類食品既不衛生也沒有營養，且容易使用肥胖，尤其是小肚子上長肉。

5：遠離啤酒

特別是在大夏天，吃飯的時候一瓶冰凍的啤酒可能會讓很人涼爽，但是長期喝啤酒會長出：“啤酒肚”，可能會造成腹部長贅肉。所以想要遠離小肚腩，大家要戒酒。