真的有人是易瘦體質嗎？原來“吃不胖”的人都是這樣吃飯的！

同樣的飲食習慣，同樣的生活狀態，為什麼有人喝水都長胖，有人一天炫幾頓都很瘦！

世界上真的有吃不胖體質嗎？

吃不胖體質可能是生病了

拋除讓人羨慕的基因問題，一些吃不胖的體質有可能是因為生病。

1.內分泌問題：

如甲狀腺機能亢進、糖尿病等代謝性疾病，也會導致營養無法吸收不容易吃胖。

2.腸胃問題：

如脹氣、腸胃吸收不好、乳糖不耐症等；因為無法吸收某種營養素，便會導致腹脹、便秘等現象，同時也就吃不胖了。

3.精神因素，厭食症：

精神性疾病的人群，也可能出現消瘦。長期處於焦慮，抑鬱，躁狂的人群，心思完全不在吃上，容易出現消瘦。還有厭食症的患者。

4.細胞病變：

如癌症，結核病，會造成體重直線下降。

5.疾病恢復期病人：

身體能量需求比一般正常多，不容易吃胖。

不想吃胖，還能這樣

拋開基因和生病原因，對其他大多數人來說，都不存在吃不胖的體質。吃不胖簡單解釋：身體能量消耗≦食物能量攝入。所以普通健康人中所謂的“百吃不胖”的人，大概有這樣幾個類：

1. 活動量大，消耗多

這個活動量不僅僅是運動，還有日常活動，能走路絕不打車，能爬樓梯就不會坐電梯，除此之外，每天還會安排規律性的運動，跑步、打球、爬山等各種各樣，消耗能量多，自然不會長胖。

2.生活作息規律

這種人的體現就是該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，有規律的生活狀態。良好的生活習慣也會幫助他們“無形之中”保持身材。一些人生活無規律，不吃早飯，到了午飯點瘋狂進食，很容易吃撐；有的人喜歡熬夜，半夜餓得睡不著覺，又會點宵夜吃炸雞燒烤……這些壞習慣也逐漸摧毀身材。

3.胃口小，吃得少

胃口小的人，吃的東西明顯比別人少，就算偶爾會吃很多，但吃少的時候絕對比吃多的時候要多！

4.認真規劃飲食

常見於各種健身達人，精確地把自己每天要吃的東西分成幾個餐盒，對於食物的計算精確到克，長時間記錄自己的體重，這樣的好處是可以清楚地知道自己每天攝入了多少熱量，方便調整自己的運動計劃，更有利於控制自己的體重。

5.飲食結構合理

好的飲食結構，碳水化合物：脂肪：蛋白質的供能比例應該是6：2：2。一日三餐都應該有蛋白質，然而大多數人的中國人飲食通常是碳水+碳水+脂肪，蛋白質比較少。這樣的飲食結構不僅不營養，而且會使人膨脹。因為碳水化合物的消化速度很快，2-3個小時就會被身體分解利用。而肉蛋奶中含有豐富的蛋白質，蛋白質的消化速度比碳水化合物慢，合理搭配的飲食，可以提供更長時間的飽腹感，到了飯點的時候就不至於餓得暴飲暴食了。

圖源於網路

“瘦人”的良好飲食習慣

1．口味清淡。有的人是天生就不喜油膩，也有是後天自我修養。別總是覺得重口味是改不了的，其實還是後天修煉不到位；

2．吃得慢又細緻。一頓飯個30分鐘左右是合適的，慢慢吃，滿足感和飽腹感最好；

3．很少吃甜食。好吃的甜食=油+糖，是肥胖的好助手；所以減少甜食攝入，可以養成清淡的口味；

4．多喝水。水是最便宜但是最有效幫助減肥的飲品，每天1500-2000毫升，有利於新陳代謝，而且還能飽腹。早上起床喝一杯水，有利於排便；

5．飲食多樣化。中國居民膳食指南建議每天至少吃12種食物，一週25種。所以每餐不要總是隻吃固定化的東西，食材種類豐富、營養齊全、搭配合理、烹飪得當，才能更好的吸收，有利維持健康的身體狀況；

6．先喝湯-再吃蔬菜-再吃肉-最後吃主食。這個飲食順序有助於肥胖者減肥和健康人維持體型，也能幫助消化功能不好的人減輕消化負擔；

7．不貪食高糖高油食物。偶爾吃點確實能一定程度上增加人的愉悅感，但不要被食物支配，儘量減少攝入，以飽餓的感覺去衡量，餓了才吃，飽了就停。

8．合理多攝入優質蛋白更利於保持不胖，比如：蝦、雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐。少吃肥肉、油炸、煙燻和醃製肉製品。多吃蔬菜（尤其是深色蔬菜），用部分粗雜糧主食或谷薯類代替精製米飯、麵條、麵包等。

9．早餐一定要吃，還不能吃太晚，吃太晚=午餐。由於早餐跟前晚餐相隔時間較長，不吃早餐，捱到中午時很多人幾乎已經「飢不擇食」了，午餐就會狼吞虎嚥、犒勞自己，反而容易多吃；而且，雖然這些人沒有吃早餐，但吃或不吃，飢餓始終在那裡，很多人就會吃更多零食，無形中還是吃了不少東西，最終還是變胖。

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中國人常說“病從口入”，反過來，科學均衡的飲食也能幫助我們塑造健康的身體！所以，一定要好好吃飯哦～