易瘦體質，代謝偏高，這類瘦子怎麼增肥？4點建議幫你少走彎路！

有一些瘦子朋友天生代謝率偏高，躺著不動都比別人消耗更多能量，屬於典型的易瘦體質。那麼這型別的瘦人朋友，應該怎麼科學增肥長胖呢？

我是一級營養師陳帥，做瘦人增肥指導8年了；今天我來給大家分享一下，天生代謝偏高的瘦人，如何科學地增肥長胖！

基礎代謝偏高，能量消耗更多

首先是這類瘦子的特點分析

這類瘦子天生代謝率偏高，一般體型都比較瘦長，心跳和脈搏較常人偏快，腸胃蠕動速度也比較快，平時不怕冷但是比較怕熱。

遺傳基因，影響代謝

接著是這類瘦子的原因分析

這類瘦子的代謝偏高，主要受遺傳基因和體型影響，脈率和脈壓差明顯比其他人更高，因此能量消耗會略高於常人，一般比正常人高10%左右，但是最高不會超過15%。

最後，這類瘦子該怎麼增肥？

首先，由於基礎代謝很難調節，所以我們需要從心理上，接受自己代謝率偏高這個事實，不要輕信調節代謝的產品，這類產品要麼風險很大，要麼是割韭菜的智商稅產品。

肌肉越多，代謝越高

其次，這類人群增肥的時候，適當增肌是沒有問題的，但是不適合盲目的大量增肌，過分增肌只會讓代謝率更高，增加保持體重的難度。

然後，這類瘦人增肥的時候，要注意控制NEAT消耗，糾正抖腿、轉筆等不起眼的小習慣；還要注意控制日常的運動量，每週中等強度有氧運動，控制在300分鐘之內；或者高強度有氧運動，控制在150分鐘以內。

最後，這類瘦人的熱量缺口，一般都分佈在10%上下，所以通常只需要調整飲食結構，比如從均衡飲食模式，調整為地中海飲食模式；或者適當安排一些食慾訓練，就能完成熱量攝入目標，基本不需要額外安排加餐。

今天的科普就分享到這裡，下一期科普為大家分享：天生小骨架的瘦子怎麼增肥，感興趣的朋友們可以點個關注，方便追更下一期科普分享。