懷孕期間孕婦可以喝飲料嗎？需要注意什麼嗎？註冊營養師為你解答

當然可以呀 ~ 某種意義而言，喝飲料可以幫助準媽媽增加飲水量。

狹義的飲料，主要包含碳酸飲料、蛋白飲料和果蔬汁及其飲料。

國標中飲料的定義，是不包含「含酒精飲料」（乙醇濃度≥0。5%），當然對於準媽媽，一滴酒精也不碰最好，所以我們完全不推薦任何酒精飲料。

關於孕期飲料怎麼選，我直接做了個表格~

對於不同飲料大類，我分別用了「非常推薦（綠色）」，「可選擇（藍色）」和「通常不推薦（紅色）」來區分，供大家參考~（點開看大圖）

總而言之：

推薦——各種包裝飲用水

可以選擇——0新增糖的椰子水、核桃乳、豆乳、杏仁乳；0卡0糖的碳酸飲料

不推薦——其他含糖的任何植物蛋白飲料、咖啡飲料、茶飲料、碳酸飲料、含乳飲料和各種果蔬汁

新增糖——越少越好，最好不要超過25g

新增糖的危害大家都很清楚了，介於很多飲料都會新增糖，控糖往往成了挑選飲料的一個標準，一般新增較多糖的飲料也不太推薦。

但在孕期，如果準媽媽就想喝含糖飲料，喝多少比較合適？

我們先假定，每天所有新增糖都是由飲料提供的。根據膳食指南，全天新增糖攝入應當小於50g，最好少於25g

市面上的飲料，往往很多沒有標識「糖」含量，只標了「碳水化合物」含量。

但，除了植物蛋白飲料、含乳飲料之外，絕大部分飲料的「碳水化合物」就等於「遊離糖」。所以，你可以用25g去除以每100ml的糖含量，算出大致攝入量。

考慮到大部分飲料差不多10g/100ml的含糖量，基本上一天的極限就是250ml。

咖啡因——＜200mg/d

對於孕婦，美國婦產科醫師協會建議，理論上孕婦每天不超過200mg的咖啡因攝入是安全的 。

目前，常見的飲品咖啡因含量如下：

一杯咖啡含有約95毫克的咖啡因

一杯紅茶大約有48毫克

一杯綠茶只有29毫克

烏龍茶每杯提供約38毫克咖啡因

換算一下，大約相當於2杯咖啡，4杯紅茶，5~6杯綠茶，或者5杯烏龍茶。

另外，警惕花草茶、功能性飲料中的咖啡因。

本文經授權轉載自沈夏冰營養師