運動後肌肉痠痛怎麼辦？採取緩解肌肉痠痛的方法，避免再次運動

有些朋友由於工作繁忙，長時間不運動，突然運動導致肌肉痠痛。如果出現肌肉痠痛的症狀，可以採取一些緩解肌肉痠痛的方法，避免再次運動。那麼運動後肌肉痠痛怎麼辦？接下來，重慶康復科醫生龍波為大家詳細介紹。

運動後肌肉痠痛怎麼辦

1、雙腿放鬆。肌肉痠痛的朋友可以坐在地上或者床上伸直雙腿，雙手緊握，用手突出的關節慢慢按壓大腿，然後由大腿慢慢壓向膝蓋，這個動作要注意用力，5分鐘後把壓力集中在痠痛的部位，每個痠痛點按壓一分鐘。

2、肌肉冷敷。劇烈運動後，可以用冰袋隔著衣服冷敷肌肉，一般冷敷10-15分鐘，有利於肌肉恢復，緩解肌肉痠痛。

3、對肌肉進行熱敷。長時間不運動突然劇烈運動會導致人體的抗酸能力下降，可以透過熱敷促進血液迴圈，排出體內的乳酸等代謝產物，讓新鮮血液輸送到肌肉痠痛處，給肌肉提供營養，加快肌肉恢復速度。

4、拉伸按摩。運動前如果不做熱身運動，容易出現肌肉痠痛的症狀。通過後踢腿和按摩疼痛部位的肌肉，可以減輕疼痛程度。

5、洗個熱水澡。運動半個小時之後，可以泡個熱水澡，這樣可以促進血液迴圈，緩解身體的疲勞，緩解肌肉痠痛。但是運動後不能直接洗澡。

運動後肌肉痠痛怎麼辦？運動後會出現肌肉痠痛的症狀，所以在運動前要做熱身運動，可以透過高抬腿和伸展運動來熱身。肌肉痠痛可以透過按摩肌肉、冷敷、熱敷等方式來緩解，按摩的時候要注意力度要適度，否則不能緩解肌肉痠痛。