春眠不覺曉，如何做到早起不痛苦？

“春眠不覺曉”，春季天氣漸漸轉暖，不少人總是感覺疲倦，想睡覺、起床困難、精神渙散、有氣無力，這就是人們常說的“春困”。

特別是，一提到“早起”這個話題，，很多人都會引發OS：我也想早起啊，根本做不到，根本不可能，絕對不可能……

甚至有人認為早起是沒有必要的，只會讓人難受，並沒有任何好處。

為什麼要早起？

福建中醫藥大學附屬康復醫院睡眠醫學科主治醫師餘運影說，早起有很多好處。

首先，要武裝自己的大腦，讓自己有正確且到位的認知：中醫五行理論肝屬“木”，與“春”相應，象徵萬物勃發。春季陽氣初升，宜順應春季升發之氣，《黃帝內經素問·四氣調神大論》中說：“春三月……應夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”

另外，如果你早起，你就有足夠的時間來準備、迎接新的一天，而不必匆匆忙忙，若你坐公交、地鐵，因為早起會有座位的機率會大大提升，你開車也可能會一路暢通。

因為早起，你會有更多空餘時間做自己想做的事情，打個比方，你早晨5點起床，上班時間是9點，你就有了整整4個小時的時間可以幹你想幹的任何事情，你可以做早餐、晨跑、看書、看新聞、追劇等等等等。

如何才能不痛苦早起？

“春季睡眠宜夜臥早起，睡眠就像充電，睡夠了，自然就不想睡了。”餘運影提醒，一般在晚上10點半左右入睡；早晨要早起，在6-7點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的生長。

從中醫角度出發，春日早起對身體大大有利，如何讓自己早起沒那麼痛苦？餘運影建議，運用一些技巧，可以定兩個鬧鐘，比如6：30一個鬧鐘，給自己15分鐘賴床時間，也給自己的身體一些緩衝，慢慢甦醒，6：45再來一個鬧鐘，讓自己快速起床，減少痛苦。

還有，特別需要重視午睡，俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。意思就是說，我們一年四季在下午的時候都是很容易犯困的。這是因為，當我們吃完午餐，食物會使我們的血糖升高，就會很容易進入睡眠狀態。而對於早起的人來說，是更容易在午後犯困的。建議午睡30分鐘，為身體增進精力，緩解疲勞，可以大大降低晚上對睡眠的需求，也有助於早上更麻利地起床。值得注意的是，午睡不能睡太久，超過30分鐘的話，你就會進入深睡眠，醒來後你一下午都精神恍惚。