減肥不易！——5種方法，助你“甩掉”內臟脂肪

“

肥胖

&

減肥

”

是現代人逃不開的話題，

它影響的不只是外表、工作和生活，

同時還會影響我們的健康！

內臟脂肪是

人體中分泌的最常見的一種脂肪

，

內臟脂肪存在於

腹腔內，

一定的內臟脂肪對人體有著較好的支撐與保護作用，但內臟脂肪過多，就會

帶來多種健康危害，如代謝紊亂、不孕不育、呼吸困難、

多功能綜合徵等等。

造成內臟肥胖的原因主要包括：不健康飲食、缺乏運動、壓力過大以及容易被忽視等等。

5

種方法助你

“

甩掉

”

內臟脂肪

1。

減少

攝入碳水化合物

低碳水化合物的飲食模式有

助於改善人體的整體代謝狀況。並且經多項研究證實，與低脂飲食相比，低碳水化合物飲食能更好地減少內臟脂肪。

2。

增加纖維攝入

很多喊著想要減肥的胖友，又懶得動，那麼增加總纖維攝入量是個不錯的選擇，研究證實

可溶性纖維有助於促進人體整體代謝。

可以更好地增加飽腹感，

此外，還可以減少食物中

的熱量吸收，

從而進一步改善減肥效果。可溶性纖維的

食物來源

包括芹菜、胡蘿蔔、某些種類的蘑菇、牛蒡、薯類、豌豆

等。

3。

多吃抗炎食物

有的胖友在排除內臟脂肪時，會遇到困難，多吃抗炎食物，

有助於調節炎症，幫助促進體內脂肪更好的燃燒。這裡的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。

蔬菜包括如冬瓜、土豆、西紅柿、萵筍、菠菜，西藍花、等十字花科蔬菜，胡蘿蔔、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜；

水果包括如西瓜、菠蘿、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、蘋果、櫻桃、梨等。

4

。

攝入

足夠蛋白質

對於減肥的朋友來說，高蛋白飲食對於減肥是個不錯的選擇，蛋白質可以增強飽腹感以及幫助增強肌肉，還

可促進飽腹感調節酶

GLP-1

、

PYY

和膽囊收縮素的分泌，並下調生長素釋放肽的分泌，從而進一步防止暴飲暴食的發生，也有研究發現，攝入高蛋白飲食的人群，可能伴有更少的內臟脂肪。

5。

減少

糖分攝入量

如果是水果和蔬菜的天然糖攝入，減肥的朋友自然是

OK

的，這樣不僅能夠有助於減肥，還能幫助體內代謝平衡，但是對於人工新增糖的攝入，減肥的朋友就要注意。避免攝入過多。

攝入過量人工新增糖會對體內內臟脂肪含量產生直接影響，主要原因是由於其含有的果糖過多，果糖經肝臟代謝轉化為脂肪，作為內臟脂肪沉積在體內。