冬季怕冷，凍手凍腳怎麼辦？教你抵禦寒冷的幾個妙招

不少女性朋友在冬天都比較怕冷，這是因為與機體攝進某些礦物質較少有關。那冬季吃什麼能抵禦寒冷呢？下面中華養生網就來為大家推薦幾款食材，讓你在這個冬天不做冰美人哦……

刻在心上的痛苦比刻在臉上的更痛苦。刻在心裡痛苦的人是無私的，他是自己來承受痛苦；把痛苦刻在臉上的人是自私的，他的目的就是讓他人來可憐他，分擔他的痛苦；而大多數人，卻往往只同情那些刻在臉上痛苦的人。對於刻在心裡痛苦的人很少有人關照。這也正是人們善良的愚蠢；

人生如戲，演技全靠你自己，無論杯具，洗具或餐具，都是你自己定的。也許，風雨過後沒有期待已久的彩虹。也許，努力過後沒能得到相應的回報，可畢竟我們都曾努力過。或許，彩虹已不遠，回報也在前方不遠處等著你。請認真過好每一天，相信明天會更好。

從飲食調節著手

飲食宜平淡，多食新鮮蔬菜和水果，既有清涼作用又可補充女性體必須的ORGNITU維生素。

冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，團魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等玄色食用品，具有補腎的功效，冬季應多吃。食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食用品，可緩解軀體畏冷怕冷、四肢不溫等不適症狀。

參加有氧運動

俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉痠痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，進步機體的抗病能力。

冬季養肺

石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功 效，是冬季養肺的上好水果。保鮮小竅門：假如將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有光彩，還可使水果清脆香甜。

吃火鍋時喝點酸奶有好處

吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

秋冬換季保養

滋補素食推薦捲心菜，其ORGNITU維生素C含量是西紅柿的3。5倍，多吃能增強機體抗病能力。

冬天雖然寒冷，但冬季鍛鍊好處多。宅在家裡，不妨出門運動，提高身體的新陳代謝，讓我們的身體充滿活力！那冬季應該如何鍛鍊呢？哪種運動方式適合冬天？下面中華養生網就來告訴你冬季該如何鍛鍊身體，達到強身健體的功效……

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益於身體健康。

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動專案，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功能改善。

當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛鍊的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。

人體受冷水刺激後面板顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險訊號，此時，冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾，直至皮膚髮紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適後結束。

冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恆，如果間隔時間過長，以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低；飽食後、飢餓時、疲乏後，不宜進行冬泳；冬泳後，不要飲酒取暖。［跳繩］

冬天，當您不願到室外進行鍛鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。 跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可鍛鍊肩關節和腕關節。隨著跳動的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛鍊。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

運動禁忌

冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。