如何減掉腰腹贅肉？這些瑜伽體式要多練，輕鬆甩掉小肚腩

在進入到寒冷的冬季時，有不少人已經放棄鍛鍊，看著每一天不斷增大的小肚腩，也會覺得有一些發愁，再看一下別人，就算穿上厚重的冬衣，依然還能夠擁有平坦的小腹，纖細的小蠻腰，又會覺得很是羨慕，其實你完全不需要羨慕。

其實只要你願意付出努力，也同樣可以擺脫小肚腩，擁有迷人的馬甲線，那麼在此時到底應該怎麼辦呢？最好的方法就是選擇鍛鍊瑜伽，如果你能夠堅持，就可以透過瑜伽來達到更好的效果，堅持下去就可以擁有平坦的小腹，擁有纖細的小蠻腰，下面的這幾種姿勢就不可以忽視。

四柱支撐式

這是一組和平板支撐是比較相似的動作，能夠有效消除腹部的贅肉，鍛鍊腹部的肌肉，如果可以長時間堅持，就可以輕鬆地練出馬甲線。這種姿勢能夠有效強健肌肉的核心，快速的去除多餘的脂肪，也可以促進身體的血液迴圈，增強手臂的力量，達到修飾體型的作用。在練習時用雙手支撐在瑜伽墊上，雙膝蓋落在地面上，和臀部保持同寬，膝蓋可以逐漸離開地面，注意此時要提高腳跟，和地面保持垂直，用腳尖蹬地，在呼氣屈肘時，胸腔應該垂直落下，大手臂一定不要延展，保持身體，臀部，腿部都在同一條線上，並且和地面之間保持平行，堅持20秒到30秒即可。

新月式變體

這是一組比較經典的後彎伸展姿勢，能夠有效達到伸展雙腿內側的效果，同樣還可以鍛鍊到腰腹部位的肌肉，能夠消除腰腹部位的贅肉，可以輕鬆的擁有迷人的馬甲線。在堅持鍛鍊的過程中還可以靈活雙肩，有效提升平衡能力，具有改善彎腰駝背的效果。在練習時首先左腳在前，腳掌踩在地面上，保持屈膝的姿勢，膝蓋和小腿都需要和地面保持垂直，右腿朝著後方儘可能的伸展，讓右膝，右小腿和地面保持貼平，髖部保持平行，雙手臂往上抬起來到頭頂方向。向上向後延展胸腔，然後上提手肘，堅持5~10組呼吸之後換側重複練習。

後仰支架式

這種姿勢和平板支撐式都比較相似，也屬於一種反向上的斜板姿勢，能夠鍛鍊到腰腹部位的肌肉，輕鬆的甩掉小肚腩，擁有馬甲線，還可以更好的鍛鍊身材。在練習時直接坐在地上，兩隻手支撐在臀部的後方，指尖朝向於臀部的方向，然後將臀部逐漸往上抬起，雙腿處於伸直的狀態，腳掌併攏在一起，整個身軀都應該呈一條直線，將頭部逐漸後仰，保持身體的穩定，啟動腰腹部位的核心來維持身軀的平行，堅持10~20秒。

高位坐角式變體

這是一組增加上肢扭轉的姿勢，能夠有效鍛鍊到腰腹部位，從而可以消除腰腹部位的贅肉，擁有馬甲線，甩掉小肚腩。練習時，首先坐在瑜伽墊上，腳掌踩在地上，雙腿屈膝，眼睛看向前方，兩隻手放在身體的兩側，保持2~3次呼吸，兩隻手抓住兩邊的腳腕，將雙腿往上拉高，並且形成v字形，然後右腿朝著身體前方伸出，抓住左腳腕，左手從頭部的後方繞過，抓住右邊的腳腕，此時就可以感受到腰腹部位的扭轉，也可以有效拉伸雙腿，堅持5~10次呼吸。