高血壓患者，做好“3件事、多吃3物”，對於穩定血壓或有幫助

高血壓是中老年人常見的慢性疾病，在我國，高血壓的患病率還是很高的。

但是到目前為止造成高血壓的病因尚未明確，除了與遺傳因素相關以外，日常的一些不良習慣，如吸菸酗酒，熬夜等，也會引起血壓的升高。

在日常生活中，想要穩定好血壓，以下這三件事一定要做到，做好了血壓就會蹭蹭的下降了。

1、清淡飲食

想要更好的控制血壓，

首先要做到的就是清淡飲食，控制食鹽的攝入

，根據世界衛生組織的建議，對於患有高血壓的人群來說，

每天攝入的鹽在5克左右就足夠了

。

如果長時間吃味道過重的食物，就容易是

血脂變得粘稠，從而引發高血壓

。因此在日常的時候，一定要注意飲食，科學健康的飲食才能緩解高血壓。

日常可以多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，清淡的食物，這樣時間久了，血壓就會得到有效的控制。

2、保持良好的心態

隨著生活節奏的加快，現在的人普遍的壓力都很大，長此以往就會出現心情煩躁壓抑的表現，在這種環境中，就會導致血液迴圈長期處在動態的壓力下，從而就會使血壓出現升高的情況。

因此在日常的時候，一定要注意自己情緒的調節，儘量保持一個良好的心態，當心情放鬆下來，血壓自然也會有所下降。

3、堅持鍛鍊

對於患有高血壓的患者來說，最好是每天堅持鍛鍊身體，可以散步或是慢跑，只要適合自己就可以。

有相關的研究顯示，體重每減少1公斤，血壓也會相應下降1毫米汞柱，所以說適當的運動也是能夠幫助降低血壓的。

當然除了以上這三種方式以外，在日常生活中也可以適當的多吃一些降壓的蔬菜，對於穩定血壓也會很有好處的。

1、菠菜

菠菜是很常見的蔬菜，含有很多的營養物質，如鉀，鎂等元素，這些物質對於控制血壓是十分有效的。

高血壓的患者一般體內的膽固醇含量會很高，如果日常經常高脂肪的食物，就會容易出現血管堵塞的情況；

這時可以適當的多吃一些菠菜，菠菜是屬於低熱量高纖維的食物，對於高血壓的患者來說是非常不錯的選擇。

2、蕎麥

蕎麥中含有豐富的維生素E和可溶解性的膳食纖維，同時也含有一些黃酮成分，這些成分具有消炎抗菌的作用，所以蕎麥還具有消炎糧食的稱號。

另外蕎麥中還含有煙酸和蘆丁，這兩種成分正是治療高血壓的藥物，而蘆丁還具有降低血脂和膽固醇的作用，所以說，適當的吃一些蕎麥，對於身體是很有好處的。

3、橘子

橘子總含有豐富的維生素C，適當的多吃不僅可以抑制黑色素的形成，還能保持面板的水嫩。

而橘子中的橘子苷還具有促進毛細血管的韌性的作用，對於降低動脈血管中的膽固醇也是很有幫助的，所以非常適合高血壓的患者食用。

綜上所述可以知道，對於高血壓的患者來說，如果想要血壓控制的好，就一定要做好以上提到的著三件事。

另外在日常的時候，也要注意適當多吃一些降壓的食物，如菠菜、蕎麥、橘子等，

也要注意休息，少熬夜，忌菸酒，這些對於穩定血壓都是有幫助的。