怎樣把悶熱三伏天變成養生好時節？

北京日報客戶端 | 記者 汪丹

近日，京城連遇高溫潮溼天氣，進入了三伏天最熱的時段。在炎夏的威力下，人們容易出現乏力倦怠、精神欠佳、情緒急躁、食慾不振、口乾咽痛等問題。這些都是暑熱侵襲人體、耗傷陰液所導致的一系列表現。

北京中醫藥大學東方醫院醫師韓良介紹，中醫認為，人體要趁陽氣最盛的三伏天“伏避暑溼”“固護陰液”“趁陽驅寒”“盛夏防寒”。

伏避暑溼

暑與溼常伴隨出現，又各有特點。暑邪與心經相對應，具有炎熱升散、易攜溼邪的特點，暑氣太過容易誘發心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等心血管疾患；溼邪則重濁、粘滯，趨於下焦。古人云“長夏多生溼病”，就是因為溼易困脾，夏季又與五臟之脾相應，脾若被溼邪所困就會氣機粘滯、血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見四肢疲倦、乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩。

伏避暑溼可以從作息和飲食兩個方面著手。一是作息規律。中午陽光最盛時儘量減少活動，勞作運動避開11時至13時，不提倡中午、下午進行爬山、跑步等戶外劇烈運動，建議選擇游泳或早晚慢跑、騎車等。儘量創造條件午睡，哪怕時間較短也能讓人體自身陽氣內斂，防暑邪侵襲人體；二是飲食清淡，少飲酒、少吃油膩食物。酒精、肥肉等在消化吸收過程中特別容易耗傷脾氣，脾正氣不足就更易被溼邪侵襲。

固護陰液

陽氣熾盛，易灼陰液，大量流汗會造成體內鹽分大量流失。因此，三伏天要多飲水，多食用解暑滋陰的蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。一些藥食同源的食物也可以適當食用，如將赤小豆、綠豆、薏米、山楂等熬粥、煮湯，晾到常溫食用，有清熱解渴、利水滲溼之效。若有口苦、咽痛、口舌生瘡等症狀，可用金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g代茶飲，有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除溼之效。此外，需注意不要熬夜，平穩心態，避免因熬夜不眠或肝火內動而傷陰。

趁陽驅寒

趁陽驅寒是指趁人體在三伏天腠理大開，用藥來助陽化氣，驅趕體記憶體留的寒邪。若寒邪留滯肺經，容易在冬天犯哮喘、感冒、咳嗽；寒邪留滯關節，則易導致關節疼痛，怕風怕冷；寒邪留滯腎經，女性易子宮寒凝、例假失常，男子易陽氣不升、小便淋漓。古人常講冬病夏治，比如，膝關節、手腳冷痛的人可以在早上5時到9時太陽上升過程中曬曬頸椎大椎穴、手臂、小腿和膝蓋，按揉足三里，拍打腰部，起到按摩點穴、疏經通絡的作用。同時也可以諮詢醫生，選擇一些溫陽散寒的藥物，選取相應寒邪所在經絡穴位貼敷，可治老寒腿、哮喘、宮寒痛經等疾患。

盛夏防寒

夏季還需要防寒嗎？答案是肯定的。夏季炎熱，人容易貪涼，愛吃冰鎮食物或吹空調、洗涼水澡，這些操作可能會使人在不知不覺中著涼。夏季因吃太多冰鎮食物引發消化不良、胃腸痙攣、腹痛腹瀉的病例，就是因為過食寒涼冰冷食物使寒邪直接攻入脾胃，直中臟腑，傷及脾陽。同樣的，若大汗之後立即直吹空調或沖涼水澡，就會讓賊風邪氣趁穴位“門戶大開”的時候，潛入四肢經絡引發頸椎病、骨關節炎、風溼等疾病。

總而言之，結合中醫理論，提醒大家在三伏天做好“避、養、祛、防”，即避暑溼、養陰液、祛舊寒、防寒邪。做好這幾點，就能幫助自己把酷暑難耐的三伏天變成調養身心的好時節。