健康素養知識：勞與逸、應相宜

勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠。

勞與逸，應相宜；慎起居，會休息。

成年人，睡八時；青少年，睡十時。

臥如弓，枕適宜；通風好，睡滿意。

勞與逸，應相宜：勞逸結合是指工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要遵守作息規律。有勞有逸，起居有常，才能充分發揮人體各部分功能，預防和消除疲勞，防止身心健康受損。

慎起居，會休息：充足的睡眠是一種非常簡單而且行之有效的休息。睡眠時間不足會導致疲勞難以恢復，影響生活質量，還會致工作和學習效率低、身體健康狀況不佳、抑鬱、注意力不集中記憶力差以及與疲勞相關的意外事故（如車禍等）發生率升高等但睡眠時間過長會使中樞神經系統長期處於抑制狀態，起床後便會感到無力、頭暈，還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液迴圈負擔加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風險。

成年人，睡八時：成年人每天應有7~8小時的睡眠時間。

青少年，睡十時：兒童和青少年每天應保證9~10小時的睡眠時間。

臥如弓，枕適宜；通風好，睡滿意：睡覺時，要注意臥姿，身體側睡，腳稍弓。枕頭不能太高或太低，以免引起不適或頸椎病。機頭的最佳高度為枕頭壓下去與個人的拳頭立起的高度一致，這是因為人體骨骼的搭配很合理，使頸椎放鬆，則是以肩膀的高度為支撐，而拳頭的高度與肩膀成比例。所以把拳頭的高度作為枕頭的高度最為合適。此外，要保持室內通風良好，這樣才能保持良好的睡眠。

文章內容來源於中國公民健康素養三字經