有沒有可能在一個月內從130瘦到110斤，還不用節食運動？

大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

答案是：不可能！這裡咱們先要明確一點：“瘦”和“體重下降”是兩個截然不同的概念。

“瘦”是指減少體脂，帶來的是體型的明顯改善。體重可以降低，也可以不變，甚至增加。看看下圖，增肌減脂之後明顯瘦了，但是體重卻有增加。

我們的身體有多種成分，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼等。體重下降可以是多種成分造成的。例如吃瀉藥連著拉幾天肚子，能減少十幾斤，不過丟失的大部分是水分，脂肪很少。

因此，一個月內體重從130斤降到110是可以做到的，如果不想節食運動，直接吃瀉藥就可以了。別說20斤，三四十斤都做得到，代價就是會極度損害身體健康。

而要一個月內“瘦”20斤就不容易了。減少20斤脂肪要消耗77000大卡熱量，平均每天要有近2600大卡的熱量缺口。對於一個普通體重的人，即使是極度節食還要運動的情況下，最多也只能有1500大卡的熱量缺口，而且還只能維持幾天。時間長了身體根本受不了。

對於體重只有130斤的人來說，只是超重或輕度肥胖。減肥不需要著急，透過調整飲食結構就能有效減肥。大部分胖紙問題出在飲食結構上，也就是熱量超標，而膳食纖維、維生素和礦物質不足，有些人蛋白質也有不足。透過調整飲食結構，控制總熱量的同時，保證均衡營養，體脂就能慢慢下降。簡單說，就是要增加粗糧雜糧和蔬菜，保證優質蛋白質，減少精細主食、甜食、和脂肪。

我是福爸聊營養，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。覺得我說得有道理，就關注我唄，這裡有不少實用有趣的營養健康知識。