如何用一根細繩拴住一頭大象？看了真是現實到扎心啊！
什麼是
習得性無助
？
“習得性無助”是美國心理學家塞利格曼在 1967 年研究動物的時候提出來的。他用狗做了一項經典實驗，起初把狗關在一個鐵籠子裡面，然後給鐵籠子通電，這隻狗會被電擊，並四處亂竄、
驚恐哀叫
，拼命的想逃脫，可是籠子沒有門，所以狗逃脫不了，它只能忍受著電擊。後來當電擊次數足夠多的時候，科學家把鐵籠子的門打開了，然後再給鐵籠子通上了電。大家都覺得鐵籠子雖通上了電，但門打開了，這隻狗肯定會奪門而出，逃避痛苦。可實驗的結果是，狗並沒有逃脫。不是它不想逃脫，而是過去無數次的經歷，讓它學會了電擊的痛苦是躲避不了的，只能趴在地上哀叫，等著電擊的結束。
習得性無助代表這種無助，不是天生的，而是後天習來的。本來可以主動逃避的痛苦卻絕望地等待著痛苦的來臨，學習形成一種對現實的無望以及無可奈何的心理狀態。
《暗湧》裡面有一句歌詞：
“
害怕悲劇重演我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰。
”
這描述的也是一種習得性的狀態。在人生中我們會不會也有類似這種情況呢？大家不妨稍微思考一下。
習得性無助的表現形式和產生原因
習得性無助最常見的表現是一個人消極的面對生活情況，經常沒有意志力去戰勝困難，
並且相當依賴別人的建議和幫助。
心理學家在研究猶太人大屠殺中的集中營裡面的倖存者時，發現他們普遍拒絕關心和鼓勵自己，因為在集中營裡遭受過非人的折磨，他們認為自己改變不了什麼，即使之後得救了，也依然絕望面對今天的世界。
生活當中也有類似的例子。比如，女生談了幾次戀愛，很不巧，對方都讓她失望了，於是她認定了，自己沒有資格找到一個好男人。同樣地，男生因為靦腆，所以即使談了幾次戀愛也都失敗了，那麼他很可能出現一種情況，就是別人在給他介紹的時候，他問的第一句話是對方的長相。若回答對方長得好看，則他會回，
“好看就算了，好看的我都搞不定”。這是生活當中普遍會有的一種情況，這種人也都
叫作
習得性無助。
過去的失敗，過去遭到別人的背叛，讓他驗證了我就是這樣子的，這種情況我改變不了。
回到我們
的
主題來，一根細繩如何拴住一頭大象？在大象幼年時，馴象師就用一根繩子，把它拴住了。小象剛剛被拴住的時候，一定想掙脫開，但是奈何年幼
力氣
小，所以無論怎樣掙扎，它都掙脫不開。當小象成年後，你只需要用它小時候見過的那個繩子拴住它，它就不會再掙脫了，因為它也處於習得性無助狀態中。當大象看到這個繩子時
它知道過去自己曾嘗試無數次，都掙脫不了。這種無助感是後天習得的，其實現在大象只要稍微一用力，就能掙脫開，但它已經不會去嘗試了，就像前面實驗中的那隻狗一樣，明明門已開啟，它可以奪門而出，但它卻倒在地上，等待痛苦來臨。
規避習得性無助的方法
人也一樣，動物也一樣，
我們都會犯兩種錯誤，一個叫歸因錯誤，一個叫認知偏差。第一個，歸因錯誤，我們都把什麼理由都歸成我的錯，或者我就是這樣的人，這叫歸因錯誤。第二個，認知偏差，我無法改變任何東西，改變不了命運，這是命運賦予我的，不去掙扎，不去改變，這叫認知偏差。
當我們理解了習得性無助，以及理解了習得性無助背後產生的原因時，生活中我們有兩個點可以去落實，可以去試著規避習得性無助。比如，孩子天生是積極的，對事物總充滿好奇並且喜歡嘗試。因為好奇，孩子總喜歡到處爬到處摸，但也往往因為第一次嘗試某件事而出錯。可很多孩子每一次第一次嘗試的時候，大人都會厲聲呵斥，
“不要，不能弄，不準弄，那個危險”等，孩子每一次都像被電擊了一樣。久而久之，孩子會對自己要做的事情就變得不自信，因為他不知道做完之後大人會不會大聲呵斥他。所以他的內心就逐漸埋下了一個種子，這個種子就是自己要成為一個乖孩子，哪也不碰，哪也不摸，但與此同時孩子的心裡也埋下了自卑的種子。
我聽過一個很棒的建議，
就是無論什麼學科，孩子的第一個老師專不專業其實不那麼重要，但一定要足夠有趣。因為這會決定你的孩子未來會不會喜歡這個學科，喜歡這門手藝。
另外，給孩子或者學生更多的即時激勵。其實所有的學生都想當個好學生，他們都曾經努力過，只是有些人努力
過後，
不巧一次一次的失敗了，別人一次一次
地
呵斥，
讓他
慢慢失去了信心，產生了厭學的情緒
。這樣的孩子會認為自己
天生愚笨，天生能力不足，學習
沒有天分
，這就是一種習得性的對學習的無助感。
不管是老師還是家長，哪怕你還不是家長，你的身邊總有一些人願意聽你的建議，你總會給身邊的人分享你的收穫。希望大家重視
“
習得性無助
”
這個詞，因為無論是孩子還是成年人，我們其實已不知不覺有這種病態的現象。
作者：@老光私享 老光，《即興表達》和《管理重啟與突破》的作者，其多門表達、思維、管理類課程在全網獲得千萬曝光。如果你喜歡我，記得關注我哦！
