一天中什麼時間段吃鈣片最好？哪些人需要補鈣？

一天中什麼時間段吃鈣片最好？哪些人需要補鈣？

補鈣是一件大事，有很多的人從小就開始吃鈣片，有些人甚至會將鈣片分為不同的種類，每天吃幾種不同型別的鈣片。的確，吃鈣片對人的身體是非常有好處的，鈣能夠提供身體所有機能所需要的營養素。但很多人卻會發現自己吃鈣片不僅沒有被身體吸收，而且吃了很長時間的鈣片，反而越吃越不好。如果發現自己吃了很久的鈣片卻沒有任何功效，這個時候就要考慮一下自己是否是因為吃鈣片吃的時間不正確所導致的。

一般來說，在晚上吃鈣片的吸收率是最好的。因為白天的一日三餐中，我們也會吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含鈣量也是豐富的，人體也會吸收到，但是體內的鈣質也有很大一部分會隨著尿液排出體外，而到了晚上快要睡覺的時候，我們已經不再進食了，體內的鈣質也就變少了，所以在睡前吃鈣片，吸收是比好的。

尤其對於更年期女性和老年人來說，體內的鈣質和骨質流失的比較快，適當的補鈣是有好處的，在晚上睡覺之前吃鈣片，還可以排出舊的骨骼組織，保證體內鈣含量的穩定性。

其實，對於吃鈣片來說，並不屬於補鈣的最好方法，依靠食物來補鈣才更加安全。

對於食物，首要選擇的補鈣佳品是奶類和奶製品，這其中包括你經常見到的牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、奶豆腐等食物；對於奶類食品而言，其中含有的鈣含量豐富，吸收率比較高，另外其中還含有較為豐富的優質蛋白質，維生素A等物質。

除了奶類食品，有幾種豆製品也是補鈣的不錯的食物選擇，比如說豆腐、豆腐乾等食物。

哪些人需要補鈣？

孕婦適合服用鈣片來補充豐富的鈣質，懷孕期間胎兒以及孕婦都需要補充足夠的營養，兒童在發育過程中，需要適當補充鈣片。每天除了從飲食中攝入少量的鈣質，還可以服用一定劑量的鈣片來補充豐富的鈣質，促進牙齒，骨骼等組織的發育成長。

老年人適合補鈣，合理服用鈣片的老年人可以避免出現骨質疏鬆症狀。如果長期缺鈣，老年人的骨密度會下降，從而出現骨質疏鬆症狀，容易造成骨折，對其身心健康均會產生不良影響，因此老年人需要適當補鈣。

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