天天喝牛奶，為啥還是會缺鈣、患骨質疏鬆？科學補鈣，遵循這3點

導語：牛奶被稱為“

白色的血液

”，可見它的營養成分有多高。牛奶裡面不僅含有豐富的

蛋白質和鈣

，還有許多人體所需要的

微量元素和維生素

。所以很多小朋友為了

補鈣、長身體

，家長都會給他們喝牛奶，許多老年人為

加強營養、預防骨質疏鬆

也會飲用牛奶，健康的成年人喝牛奶也可以

強身健體，補充蛋白質

。

正是因為牛奶這種飲品營養充足，功效多樣，所以現在很多人都養成了一個習慣，就是

每天都喝一杯牛奶

。但是，仍然有許多人不適合喝牛奶，或者是喝了牛奶卻沒有什麼作用。

比如，

乳糖不耐受的人

喝了牛奶反而會感覺非常難受，腸胃不能消化和吸收，可能會造成

拉肚子

。像這種情況可以選擇不含乳糖的牛奶，其營養成分還是存在的，既可以滿足身體的需要，也不會造成腸胃負擔。

還有一些人即使每天都會飲用牛奶，身體仍然缺鈣，甚至患有

骨質疏鬆症

。這是怎麼一回事？我們該如何進行科學補鈣呢？

這是因為光喝牛奶並不能起到補鈣的作用，還要考慮到

身體的消化吸收情況

，我們可以透過以下幾種做法，以加強身體對鈣質的吸收。

科學補鈣，牢記3點

1、喝牛奶的同時，攝入其他食物

雖然牛奶中的鈣含量非常高，但若只通過每天一杯牛奶來補充鈣質是遠遠不夠的。因為你的

身體不會將所飲用的牛奶中的營養全部吸收

，所以還要同時食用其他高鈣食物，比如

豆製品、其他乳製品、雞蛋和海帶

等等。這樣飲食也更勻衡一些，營養成分也不會太過單一。

想要透過飲食補鈣，不能忽略飲食搭配問題，只有

葷素搭配，合理膳食

才能有一個健康的身體。

2、曬太陽促進鈣的吸收

我們的身體能夠在紫外線的照射下生成

維生素D

，而維生素D可以促進人體對鈣的吸收，它起到的就類似於

催化劑

的作用，可能你在身體缺乏維生素D的情況下喝牛奶只能吸收它

百分之五十

的鈣質，在維生素D充足的情況下就能吸收

百分之八十

。

很多人因為怕曬黑從來不會讓自己暴露在陽光下，其實這樣很不利於人體吸收鈣質。適當的曬太陽是對身體有好處的。除了曬太陽，我們還可以透過飲食來補充維生素D，比如

動物肝臟、海魚類、瘦肉

等等。總而言之，補充鈣質的同時，補充一些促進鈣質吸收的元素更能起到良好的效果。

3、進行適當的運動和鍛鍊

補鈣是多方面的，保證運動量充足也是補鈣的方法之一。由於人體的生命活動是在不斷的新陳代謝的過程中得以維持的，身體需要將代謝的廢物排出去，這樣才能將營養物質吸收和利用。因此，

運動可以促進人體對鈣的吸收，促進血液迴圈，使人體達到一個平衡的狀態

。

除此以外，適量的運動還可以增強腸胃的蠕動，不僅鈣質可以更好的吸收，其他的營養物質也是如此。

結語

：想要科學合理的補鈣，可以考慮以上3點內容。尤其是老人和小孩，

鈣質對於幼兒生長髮育和老人預防骨質疏鬆是很重要的

。#愛樂養生指南#