吃蝦皮能補鈣嗎？醫生：真正補鈣的是4種食物，多數人不太愛吃

身體中所需要的微量元素有很多，鈣元素是身體中必不可少的一種物質。不管在哪個年齡段，但都是非常重要的一種物質，特別是對於兒童和老年人來說，更是不可缺少。因為該能夠促進兒童的生長髮育，而老年人多補充鈣質，能夠預防骨質疏鬆症的發生。

生活中補鈣的食物有很多，人們常常會第一時間聯想到蝦皮，而且這也是日常生活中比較常見的食物，價格也比較便宜，幾塊錢就能買到很多蝦皮，但是它真的會有補鈣的效果嗎？

吃蝦皮可以補鈣嗎？

很多人認為，吃蝦皮能夠起到補鈣的作用，但是從營養學角度來說，吃蝦皮並沒有很好的補鈣效果，很多人在做飯時都會放入一些蝦皮，但是這種物質在人體中的吸收能力很差，補鈣的效果微乎其微。蝦皮中含有較多的鹽分，這樣在進入人體後就會使身體中的鈣物質更快

的

失去，

不僅起不到補鈣的效果，反而會使身體中原有的鈣物質大量流失。

醫生：真正補鈣的是這4種食物，很多人卻不愛吃

1、

奶製品

奶製品補鈣效果當然是很好的，奶製品是食物補鈣的最佳選擇，尤其是像乳酪是含鈣較多的奶製品，而且奶製品中的鈣也是很容易吸收的。奶製品中除了含有鈣質，還有多種氨基酸、礦物質和維生素也能夠促進鈣的消化和吸收。

奶製品作為發酵食品，它能夠促進腸胃對食物的消化與吸收，所含的活性物質也比較多，能夠促進腸胃的蠕動，保護腸道健康。

2、豆類

很多豆類中含有較多的鈣元素，例如每100克的黑豆中含有224毫克的鈣含量，不管是黑的還是其他豆類，所含的鈣物質都是比較多的。

豆類食物含鈣量都很高，其中黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，如150克豆腐含鈣高達500毫克。

3、

綠色蔬菜

綠色蔬菜可以補鈣，一般葉子顏色越深說明含有的葉綠素越多，所含有的鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素C也相對較多，例如油菜、烏菜、薺菜、茼蒿、西蘭花等。其中油菜的含鈣量較高，食用200g油菜，能夠提供200mg左右的鈣質。

而且綠色蔬菜中含有較多的維生素和礦物質，在補充鈣物質的同時，又能夠補充身體中所需要的微量元素，加快身體對鈣物質的吸收。

4、海鮮食品

海鮮當中含有的鈣是比較多的。有蝦，蟹，各種魚類，這些當中含有比較多的鈣。

海鮮中不僅有豐富的鈣物質，還有很多的優質蛋白以及各種營養物質，經常吃些能夠對身體有一定的好處。

人一旦缺鈣會有什麼表現？

不同年齡段的人群，缺鈣症狀表現有所差異，嬰幼兒缺鈣會經常哭鬧、睡覺時出汗多、還會出現挑食、偏食、X

型腿

或O型腿、智力及生長髮育緩慢、說話遲、走路晚、牙齒髮育遲緩、枕禿等表現。

青少年成年人缺鈣容易出現腿部經常抽筋、容易疲勞、注意力不集中、影響學習、厭食偏食、免疫力低下、容易生病。

老年人缺鈣的症狀主要是牙齒出現鬆動脫落、腰疼、駝背、食慾減退、夜裡睡覺時多夢伴抽筋。