讀完這篇文章，真正明白減肥這件事！
為了減肥，
你做過多少事情？交過多少智商稅？
風靡全球的生酮飲食？兩天不吃飯的輕斷食？還是買堆黃瓜沙拉菜回家當主食啃？
這些還算好的，還有以下這些奇葩的減脂方法。
1、震動啞鈴減肥法
（這動作有點不忍直視）
操作方法：
只要在鍛鍊的時候拿上這個啞鈴，震動的頻率就可以幫助你多燃燒卡路里。
其實震動啞就是啞鈴里加電池，讓啞鈴震動起來。在訓練時讓啞鈴進行彈振，確實是可以更有效的鍛鍊到我們的深層肌群，達到更好的訓練效果。發明者本來的想法可能也就是想要增加一定的深層肌群鍛鍊，被商家吹成拿著就能減肥未免也太過誇張了。
2、大叫減肥方法
操作方法：首先做一個臀橋，然後“眼晴瞪大！鼻孔張開！嘴巴張開，吼啊啊啊啊啊——”大聲的吼叫起來！聽說一個月可以瘦10斤呢
雖然說人體84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後透過肺部離開人體，但這種方式不靠運動，輸出全靠吼的方式真的可以消耗脂肪嗎？小夥伴們可以嘗試一下，不過要注意分貝，不要被鄰居報警說你擾民哦。
有一些減脂方式雖然沒用但也無傷大雅，而有些減脂方式是直接奪人性命
例如以下這兩個
3、抽脂減肥法
操作方法：
抽脂減肥，就是利用一個負壓真空吸引器
與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出。
這種方法雖然快捷但是危險係數極高，操作不當會使全身感染直接喪命。前陣子就有一個網紅因為抽脂手術而導致喪命。
4、減肥藥減肥法
操作方法：透過服用藥物來減少體重。但市面上的減肥藥物魚龍混雜，利潤高昂導致不少商家鋌而走險。
法國法國第二大製藥廠施維雅生產的減肥藥美蒂拓涉就嫌造成數百人死亡。施維雅明明知道美蒂拓對人體存在一定危害，卻因為高昂的利潤但卻從未採取任何措施，反而誤導消費者，引導購買。據悉，約有500人死於這種減肥藥，根據醫學專家預測，實際已有2100人死亡。
所以減脂真的是件需要學習的事情。
懶惰和盲從害到的只會是我們自己。
減脂的方法有無數個
但其實減脂的本質只有一個
那就是
攝入的熱量少於支出熱量
這種熱量差，才是減脂的本質
那減少一公斤的脂肪我們應該製造多少熱量差呢？
7700kcal
減脂1kg=攝入的比支出達到少7700kcal
增肥1kg=攝入的比支出達到多7700kcal
有了這個數值，減脂就變得可控了
攝入的熱量一般就是吃
但是支出卻可以有很多種
接下來來講一下我們人體每天會有那些基礎的支出
人體每天的熱量支出最主要為新陳代謝的支出
新陳代謝支出又分為三大部分
1.1靜息代謝率（RMR，resting metabolic rate）
指身體休息時，需要維持身體基本生理功能的能量消耗，包括呼吸、內臟器官的正常運作等
1.2食物熱效應（TEF，thermic effect of food）
就是我們咀嚼，吞嚥，消化，吸收和儲存食物所要消耗的能量；
1.3體力活動熱效應（TEPA，thermic effect of physical activity）
它包含體力活動的能量消耗（例如：運動，體力活動）和非訓練性體力活動能量消耗。
靜息代謝率佔到了每日總能量消耗的絕大部分。
那我們該如何計算自己的靜息代謝率呢？
我們是否可以對它產生一些影響或者主動決定它的大小呢
靜息代謝率公式如下：
男性：10x體重（KG）+6。25x身高（CM）—5x年齡+5
女性：10x體重（KG）+6。25x身高（CM）—5x年齡—161
得出來的結果乘以以下符合你運動量水平的數值，得到的結果就是你日常休息時靜息代謝率所消耗的熱量。
結果數值x1。2（代表靜坐的，幾乎不運動）
結果數值x1。375（代表輕度活躍，少量運動，每週1~3天。）
結果數值x1。55（代表中等活躍度，適量運動，每週3~5天。）
結果數值x1。725（代表很活躍，大量運動，每週6~7天。）
結果數值x1。9（代表極其活躍，高強度的運動，或從事體力勞動。）
所得出來的值就是我們的每日靜息代謝率了。
例如：張三體重50KG，身高160CM，年齡28歲，幾乎不運動。
代入公式：10x50（KG）+6。25x160（CM）—5x28-161=1199
再乘以相對應的數值：
1199x1。2=1438。8大卡，約等於1439大卡。
張三的靜息代謝率是1439大卡。
我們是否可以對它產生一些影響或者主動決定它的大小呢？
靜息代謝率的影響因素：年齡、體重、肌肉量、體表等
其中有一些因素是我們無法控制的，例如年齡、體表等，且靜息代謝率對生理適應的影響我們也無法控制。
例如：成年後，年齡每增加10歲，靜息代謝率就會下降大約2%（對於男性來講是20歲出頭，對於女性來說大概是青春期晚期）。
這些數值無法控制且逐年減少，我們需要做些別的來減慢靜息代謝率的下降。
增加瘦體重
是可以有效增加靜息代謝率的方法，可以透過肌肉鍛鍊來增加我們的瘦體重量。
人體的肌肉量通常在28至32歲達到峰值，在此之後開始出現自然的肌肉流失現象。
然而人體依然有能力，可以透過維持，甚至增加肌肉的手段來延緩由於衰老帶來的自然肌肉量流失。即使僅僅增加了2-4斤的肌肉，就能提高7%到8%的代謝能力，這意味著每天會有總計約90到110千卡的額外熱量消耗，一年就能夠減相當於9到11斤的體重。
瞭解完靜息代謝率的支出，接下來來講額外的運動支出
這是一份簡單的運動熱量消耗表
每天額外
做
出的運動的可以在上面找到相應的數值
就可以知道我們每天透過額外的運動支出多少熱量了。
瞭解完這兩項熱量支出後，我們就可以來計算我們每日的能量負平衡。
以張三為例，每日1439大卡的基礎支出，每日如果攝入1200kcal熱量的食物，那麼她就有239kcal的熱量缺口。
食物熱量差可以下載一個薄荷app，將每日攝入的食物記錄進去，便可以獲得自己每天攝入熱量的值。
如果此時她又在額外的進行了1小時的慢跑活動，按照上面的表格，我們可以得知她額外多支出了470kacal的熱量。
接下里算出她的熱量負平衡
239+470=709kcal
按照減少1kg需要7700kcal的熱量來算，大概10天，張三就能夠減去1kg。
有了這計算方法，減脂再也不是玄學
都說健身先健腦
這句話一點兒都沒錯
理論教了
方法給了
工具分享了
再減不下來就說不過去了
那麼你打算用幾天減掉1kg呢？
