一起來做雙人瑜伽，增進感情的好方法，交流健康兩不誤

雙人瑜伽最精妙之處在於：當你的他（她）願意與你一起練習，在鍛鍊身體健康的同時，你們的感情也正在“健康升”。

今天就給大家分享幾個簡單，並且不太要求場地限制隨時可以練習的“小訓練”。

動作一、雙人坐姿冥想

動作要領：背部挺直、雙腿盤坐、背對對方、雙手放於胯前、攤掌重疊向上、閉上雙眼、保持深呼吸、使後背儘量伸展、保持5-10分鐘。動作較為簡單，可以在其它相較耗費體力的練習後作為收尾動作，有助放鬆心緒，緩解肌肉。

難度係數：一顆星

動作二、雙人平衡式

動作要領：雙腿開啟約40度、伸直膝蓋、繃直腳背、雙方手臂與身體成90度直角、保持身體平行、勿慫肩、勿塌腰、勿翹臀。這個動作有效鍛鍊小臂、腰腹力量，動作上方的小夥伴相當於做“升級版平板支撐”，幾乎能消耗你全身的脂肪喲。建議一次1分鐘。

難度係數：兩顆星

動作三、斜線親吻式

動作要領：男生腿部併攏、大於90度彎曲、膝蓋頂住女生胯骨部位、男生雙手扶於腰間、女生繃直腳背、臀部收緊、腰部發力、女生雙手撐於男生耳朵兩側、女生在保持身體平行前提下重心向下成斜線。

這個動作能鍛鍊男生腿部肌肉，女生腰腹和臀部都能很好的改善肌肉線條。

難度係數：三顆星

動作四、直立親吻式；

動作要領：男生腳掌撐於女生大腿根部、女生彎曲膝蓋、繃直腳背、臀部向上提拉、腰腹緊貼男生小腿、男生雙手扶於女生肩膀。

這個動作能大量消耗女生背部脂肪，告別虎背熊腰，有效提高臀線。

難度係數：三顆星

動作五、純屬秀恩愛式；

動作要領：有一個能頂起你的男朋友、男生膝蓋伸直、後背平行、女生塌腰收腹。

最後這個動作 可以很好解決男生喜歡駝背的問題， 並且練習女生手臂肌肉線條。最重要的是讓男朋友做你的“坐騎”。

難度係數：四顆星

動作六、雙人幻椅式

能夠加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。

動作七、輔助下犬式

大腿得到啟用，互相輔助，進行腿部的伸展及勇氣的建立。

動作八、輔助倒立單腿

上方的腳枕推動對方的骶骨，向，上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。爸倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。如果輕鬆，可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕鬆，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓。

注意：

小仙女們在生理期的幾天不能練習喲。練習時雙方要積極的溝通交流。練習後要多喝水幫助排毒。練習後不要馬上吃東西和洗澡。以上就是一些注意的基本事項，希望在秀恩愛的同時鍛鍊身體，拉近彼此的距離。另外，增進感情的方式多種多樣，不適合練習的千萬不要勉強。祝福各對小情侶們，練習愉快，愛情永固。

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