純天然“安眠藥”就在身邊！天天吃點調失眠，睡覺安穩失眠不擾

良好的睡眠質量不僅能提高注意力和專注力，還能預防心血管疾病和癌症。但是很多人可能不知道自己的睡眠質量好不好，也不知道如何提高自己的睡眠質量。怎樣才能讓自己擁有良好的睡眠質量？

看似普通的睡眠在人體的生理功能中起著重要的作用。深度睡眠使身體獲得能量，促進細胞再生，增加肌肉的血液供應，促進組織和骨骼的生長和修復，增強免疫系統。

深度睡眠也有助於預防痴呆症。神經內科主治醫師劉，主任指出，深度睡眠有助於鞏固記憶，清除大腦中神經毒素或異常蛋白質的積累，從而降低痴呆症的風險。

相反，如果晚上睡覺大多處於淺睡眠階段，或者半夜多次醒來，無論是短期還是長期，都會對身體產生不良影響。2017年出版的某雜誌發表的一項研究指出，短期失眠可導致健康成年人身體疼痛、情緒困擾、認知和記憶喪失等，並可能導致長期心血管疾病，如高血壓、血脂異常、體重相關問題、代謝綜合徵、2型糖尿病和直腸癌。

缺乏良好的睡眠質量也會影響心理狀態，比如抵抗壓力的能力降低，消極思想增加，在工作中變得易怒。

怎麼改善失眠？

一、深度睡眠的秘訣：讓身體分泌褪黑素。

晚上，大腦中的松果體體驗開始產生褪黑激素。褪黑素可以降低體溫，調節生理時鐘的中樞——視上核，使人昏昏欲睡。睡眠條件是褪黑素分泌過多和體溫過低。褪黑素在半夜3點到6點分泌最多，此時體溫最低，所以可以達到深度睡眠。導演劉指出，人體需要褪黑素來放鬆。如果你想在晚上分泌更多的褪黑素，可以在早上多曬曬太陽，把生理時鐘調整到正常。“早上曬太陽，大腦會知道‘早上好’，身體會調整生理時鐘，晚上會自動分泌褪黑素。睡前一到兩個小時分泌的褪黑素越多，人們就越想睡覺。如果晚上想分泌更多的褪黑激素，可以早上在太陽下洗澡，調整生理時鐘，保持正常。

如果此時不入睡，繼續接受3C產品的刺激，強光會抑制褪黑素的分泌，擾亂生理時鐘。除了影響生理時鐘，褪黑素還可以調節人類的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程。另外，要有固定的作息時間。許多人習慣於在假期晚起，所以他們應該比平時多睡一個小時，以免丟失時鐘。

創造理想睡眠環境的八個小技巧。

第一，創造理想的睡眠環境也有利於深度睡眠。睡前1-2小時，調暗房間的燈光，讓褪黑素分泌更多。第二，炎熱的天氣可以降低臥室的溫度，提高舒適度，保持環境安靜。

第三，舉行睡覺儀式。睡前有規律的做一些事情，建議身體放鬆。比如有的女性會在睡覺前保持身材。劉主任解釋說，許多人睡不好覺是因為他們整天都很忙，突然想睡覺，而且他們不知道如何關閉電源。

第四，閱讀減緩腦電波，所以睡前可以看一些輕鬆的書，比如短文，但不要看需要大腦活動的長篇故事或出版物。創造理想的睡眠環境也有助於進入深度睡眠狀態。

第五，做拉伸練習，逐漸放鬆肌肉。做腹式呼吸有助於身體放鬆。吸入小時到4，吐出小時到8，迫使腹部吐出空氣。劉主任指出，橫膈膜上有副交感神經，可以放鬆身體。腹式呼吸可以刺激副交感神經，減緩心跳，幫助放鬆，進入深度睡眠。

6。如果習慣晚上洗澡，最好在睡前一個小時洗完，避免睡前洗澡會興奮大腦。

七、正式入睡，不要開小夜燈，黑暗的環境最有利於睡眠。不過，如果是老人或者保持夜燈的話，晚上起來上廁所比較安全。

日常飲食中多吃含脂寧多糖的食物。

在日常生活中，要養成良好的飲食習慣，在合理的飲食中新增一些營養素，如含有脂寧多糖的營養素，既能促進褪黑素的分泌，又能調節人體的心、肝、脾、腎等器官，即從根本上改善失眠。因為是從靈芝中提取的，所以沒有依賴性。另外，晚上不要吃太多，少喝水，不要喝咖啡因和酒精飲料，不要吸菸，睡前一小時不要用手機，這樣可以睡個好覺。