甘油三酯，一個月從10.1降到2.8，是咋做到的？53歲大媽分享經驗

53歲的錢大媽，總感覺頭暈，一檢查發現甘油三酯超標嚴重，已經達到了10。1mmol/L。

甘油三酯的正常範圍是小於等於1。7，錢大媽已經超過正常範圍的5倍多。甘油三酯是血管內的一種脂質，它若是特別高，血管的脂質會變多，血管容易堵塞，容易引發心腦血管問題，對身體會造成不小的危害。

錢大媽查出甘油三脂高後，便開始了她的降脂之路。一個月後複查的時候，發現她的甘油三脂已經降到了2。8。這讓錢大媽有些不敢置信，認為是查錯了。

其實很多人都有和錢大媽一樣的經歷，一個月就把甘油三酯從特別高的數值降到了很低的數值，這並不是查錯了，而是一種正常現象。透過干預飲食、生活和服用藥物等手段，是能快速降脂的。而錢大媽之所以能如此快速的把甘油三酯降下來，這得益於她科學的降脂方法。

一個月，甘油三酯從10。1降到2。8，她是如何做到的？

在飲食方面，錢大媽定了一個“一二三四五”原則。一是每天早上喝一包牛奶。每天早上喝一包牛奶，是為了補充鈣質，多樣化的攝入營養，提高身體的代謝能力，從而更好的降脂。二是每天吃250克主食。米飯、饅頭等主食，屬於碳水化合物，熱量高，不能吃太多，但也不能不吃。每天吃250g，一頓飯也就是100克多一點，既能夠提供足夠的熱量，又不會發胖，對降脂有利。

三是三餐都要有蛋白質。錢大媽瞭解到，降脂也要吃肉，肉是蛋白質的主要來源。若是不吃肉，無法很好的降脂，還會損傷血管。雖然要吃肉，但吃肉方面是有講究的，不能吃太多豬肉，要多吃魚肉和去皮雞胸肉。中餐和晚餐，她會吃魚肉和雞胸肉來補充蛋白質。早餐她會吃兩個雞蛋白來補充蛋白質。

四是吃飯時記住四句口訣：吃七分飽、細嚼慢嚥、不鹹不甜、粗細混合。吃七分飽是她朋友告訴她的減肥秘訣，錢大媽發現，每頓吃七分飽，既不會太餓，也不太撐，慢慢就瘦下來。細嚼慢嚥能夠降低血糖升高的速度，穩定代謝，從而更好的降脂。不鹹不甜，吃得清淡一些，可以減輕血管的負擔。粗細混合是指蒸米飯時加一點粗糧，粗糧的飽腹感強，熱量低，膳食纖維豐富，對降脂有幫助。

五是每天吃500克蔬菜。蘿蔔青菜保健康，每天吃500g蔬菜，能為身體補充充足的維生素，促進腸道蠕動，幫助身體排出垃圾和毒素，有助於降脂。

除了在吃的方面很講究，錢大媽還很注重運動。錢大媽不喜歡劇烈的運動，她選擇的運動是跳廣場舞和散步。早上散步一個小時，晚上跳40分鐘左右廣場舞。運動是降脂利器，不僅能幫助降甘油三酯，還能幫助減掉身體的脂肪，有很好的瘦身功效。

錢大媽瞭解到，多喝水能夠幫助提高代謝，有助於降甘油三脂。她準備了一個700毫升的水杯，每天喝3杯，攝入2100毫升水，促進排尿，提高代謝。錢大媽有時還會用桑葉、苦蕎泡水，這兩物有輔助降脂的功效。

由於錢大媽的甘油三脂已經高到10。1了，高到這個地步，需要進行藥物干預了，錢大媽還遵照大夫的囑咐，按時吃藥，這也是她降脂如此快的原因之一。

降甘油三酯並不難，只要能夠調整飲食，養成健康的飲食習慣，多喝水，適量的運動，建立健康的生活方式，你的甘油三酯也可以很快的降下來。