冬季血壓易“失控”，忽略了這些細節，血壓很難降下來

對於患有高血壓的患者來說，冬季是“魔鬼時刻”。寒風一吹，瑟瑟發抖，血壓也跟著坐起了“過山車”。血壓波動容易誘發心腦血管疾病，心梗、腦梗接踵而來……冬季如何把血壓降下來？咱們今天就來看看。

為何冬季血壓會升高？

冬天氣溫下降，特別是滴水成冰的三九天，肌體為了適應寒冷的環境，在大腦中樞神經的調控下，會產生一系列的神經和體液調節，冷刺激可使交感神經興奮性增高，腎上腺素分泌增多，促使心率加快，心臟泵出的血液量增加，同時又使腎臟水鈉瀦留，鈉增加交感神經的緊張度，促使血管收縮血壓上升。

面板血管受到寒冷會急劇收縮，雖說能減少熱量的散發，卻使外周阻力增加，導致血壓升高。對血壓正常或低壓偶爾升高的人，過冬天也不可掉以輕心。

冬季該如何預防高血壓？

1。關注天氣變化

對於本身有高血壓病、腦血管病風險的人群來說，冬天要及時收聽天氣預報，根據天氣變化增減衣服，防寒保暖，在寒潮過境的日子儘量不外出。

室內溫度以18℃左右、溼度55％為宜，生活規律，保證睡眠。

2。飲食清淡

飲食宜清淡富有營養，忌吃高脂肪、高糖及過鹹食品，常吃些粗糧，多吃蔬菜和水果。

3。補充水分

注意補充水分，睡前、起床後要喝杯白開水，有利於防止血黏稠度升高和保持大便通暢。

4。心理平衡

避免不良刺激，防止情緒波動，心理平衡利於血壓穩定。

5。適當運動

堅持適度有氧運動，但在大風降雪和有霧的天氣不要到戶外鍛鍊。

天氣驟冷，日常的預防很重要，年輕人也不要掉以輕心。近年來，高血壓發病群體逐漸呈年輕化態。

高血壓開始“盯上”年輕人

高血壓具有明顯的家族聚集性，父母的高血壓病史，是青少年高血壓的一個重要危險因素。此外，肥胖、任由體重過分增長、頻繁飲酒、飲酒過量、長期吸菸、飲食不當、吃東西追求重油重鹽等“重口味”，以及熬夜、作息紊亂、精神壓力大、缺乏運動等，都是年輕人患高血壓的常見危險因素。

遠離高血壓困擾，我們該如何有效預防呢？這有一份DASH飲食建議。

JAHA雜誌發表了一項對多項非藥物治療措施的研究，研究結果顯示DASH飲食最利於血壓控制，其次是有氧運動、力量訓練、低鈉高鉀替代鹽、限鹽、呼吸控制低熱量飲食等。

DASH飲食的具體建議

1。主食增加一點粗糧雜糧，減少一點精細糧

適當減少精細糧，逐漸增加一點粗糧雜糧，尤其是高血壓的朋友，更應該如此，我國成年每人每天推薦吃穀類食物5～8兩為宜。

2。蔬菜水果的比例還需增加

《中國居民膳食指南》推薦我們每人每天攝入水果200－400g，可是目前我們平均每人每天的水果量約50g左右，遠遠不足。尤其是高血壓的朋友更應該增加一些水果蔬菜在每日食譜中的比例。

3。低脂奶和豆製品不可少

奶製品含豐富的優質蛋白質和鈣，利用率也很高，高血壓的朋友儘量選擇低脂、脫脂奶，成年人如果喝完奶沒有不舒服的症狀，則建議每人每天平均飲奶300ml。

4。肉類和蛋類的選擇

限制肥肉、內臟等肉類食物的攝入，偶爾少吃一點可以，不宜總吃，且不宜多吃。豬牛羊等應以瘦肉為主，同樣不宜過多，要控制總量。

日常生活的肉類攝入應以魚肉、禽類等為主。魚、禽、瘦肉含有優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質。各類蛋的營養成分基本一致，按照雞蛋比例，建議每週每人食用6顆雞蛋比較合適。

最後提個醒，預防高血壓一定要注意及時做好防護，建立健康的飲食習慣。如果您已經是高血壓患者，進入冬天后，一定要定期複診、勤測血壓，把血壓控制在安全範圍內。

（來源：青島疾病控制、北京健康教育）