降血壓的飲食

經常吃什麼東西可以降血壓

5月25日，美國哈弗醫學院貝斯以色列女執事醫療中心宣佈找到了降低高壓的DASH飲食：推薦食用水果、蔬菜、乾果、穀物、家禽、魚和低脂奶產品，嚴格限制食鹽、紅肉、糖果和含糖飲料攝入（DASH-dietary Approaches to Stop Hypertension。 recommends fruits，vegetables，nuts，whole grains，poultry，fish and low-fat dairy products，while restricting salt，red meat，sweets and sugar-sweetened beverages）。

《美國新聞與世界報道》將DASH飲食定為2021年健康飲食第二位，地中海飲食排在推薦飲食第一位。地中海飲食主要集中在富含歐米伽-3脂肪酸的橄欖油，水果和蔬菜，穀類和類似魚肉和肌肉的素肉蛋白，偶爾的紅肉，同時強調豆莢、乾果、豆子，美味的香菜和香料，乳酪、酸奶和一杯溫和的紅酒（The Mediteernean diet focuses on olive rich in healthy omega-3 fatty acids，fruits and vegetables，whole grains anf lean protein like fish and chicken，with the occasional piece of red meat。 It also emphasizes beans， nuts，legumes，and flavorful herbs and spices， as well as cheese，yogurt and a glass of red wine in moderation）。