鼾聲的折磨，身邊有人打呼嚕時，怎麼做才能睡著？

有個詞叫“

睡眠離婚

”，說的是一些夫妻為了追求更好的睡眠質量，選擇分床睡。為什麼會這樣呢？

因為伴侶打鼾太嚴重了

。

當你勞累一天，準備躺下好好休息時，耳邊卻響起了如雷般的鼾聲，長久不停歇，好睏好累，但被吵得難以入睡，實在太痛苦了！

你可以試試以下幾個辦法，伴侶鼾聲如雷，你也能安然入睡。

用噪音打敗噪音

鼾聲之所以讓你難以入睡，是因為它是一種噪音，會使人心煩意亂。但是我們可以用另一種溫和的噪音打敗它。試試白噪音吧。

白噪音指

一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍內都是均勻的

，

而且音量在人體適應的範圍內

，能對我們起到一個安撫的作用。比如自然界中的雨聲就是一種白噪音，很多人都有體驗，下雨天聽著外面淅淅瀝瀝的雨聲，會睡得很好，這就是白噪音的神奇作用。

雨聲不是時時都有，平時我們可以藉助專門錄製的白噪音音訊幫助入睡，在音樂類APP上搜索“白噪音”就會有很多音訊，或者是一些專門的睡眠APP，上面有更豐富的白噪音。

從源頭解決問題

從鼾聲的發聲源頭解決是個更好的辦法。打鼾的人可以透過調整生活方式來緩解打鼾症狀。

比如

換個睡姿

，對於普通人來說，平躺是個不錯的睡姿，但是，不建議打鼾的人平躺。側臥會更適合他們。

比如

戒酒、減輕體重

，酒精、肥胖都更容易引發打鼾。

遠離噪音

嘗試了各種方法都不行，那就遠離噪音——

分房睡

吧。擔心分開睡會影響兩人的親密關係？其實很多人發現他們睡得更好，不那麼疲倦，不再因為失眠而脾氣暴躁，反而和伴侶更親密了。

心理戰術：換個角度想問題

這是一個折中的方法。

儘量不要把鼾聲當成討厭的噪音

。反之，把它想成愛人的呼吸聲。改變自己的態度，並採取行動改善自己的睡眠，能幫助你對付這個問題。

以上就是關於如何在鼾聲中安然入睡的方法分享啦。

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