怎樣能快速入睡？15個實用方法

許多人都有過難以入睡的經歷，睡眠不足會引起許多健康問題，甚至減少壽命。那麼，有什麼方法可以幫助人體快速進入睡眠狀態，擁有好的睡眠質量呢？下面介紹一些實用的方法。

1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開，徹底放鬆身體和精神。心裡暗示自己並默唸，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放鬆、入睡狀態。

2、確定一個讓你身心非常舒暢、放鬆、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。

4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助於放鬆身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。

5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放鬆，提高體溫，使人產生睏倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過於興奮。

6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。

7、每週進行適量的運動。

8、睡前按摩太陽穴，減緩壓力。

9、按時作息。讓自己養成一個規律的生物鐘，到了睡眠時間，身體會自動地感覺疲乏想睡覺。即使是休息日，也不要打亂自己的作息生物鐘。

10、古印度的4-7-8呼吸調節法。利用鼻腔吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，如此迴圈3次後，身體就會感覺到睡意。透過深深的吸氣和吐氣，讓更多氧氣進入肺部並流動，放鬆神經，減緩壓力，人慢慢平靜下來。

11、睡前泡泡腳。促進血液迴圈，放鬆身體。

12、睡前關閉所有光源。黑暗的環境會促使人產生褪黑激素，這種激素能幫助人體入眠。

13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。這些食物裡含有的咖啡因能讓大腦清醒，難以成寢。

14、寫日記。把心中焦慮、擔心、牽掛的事情全部一條條寫出來，整理好，如此就不用帶著這些事情睡覺，影響睡眠質量。

15、數數字分散注意力。不要按順序數1、2、3……，因為這個太簡單，起不到分散注意力的方法。我們可以提高難度，倒著數、隔著數，加減乘除地數，這樣腦袋很快就會累了，不經不覺睡著了。例如，從300開始，每次減3。