熬夜與睡覺的那些“陷阱”

有的人說晚於晚上11點睡叫做熬夜，有人認為晚於凌晨1。2點睡叫熬夜，還有人認為通宵一夜不睡才叫熬夜。

“馬上睡”

其實熬夜並沒有固定的標準，而是因人而異的。

每個人有著每個人的生物鐘，經常聽說有人出國需要調時差，因為很多國家與我國並不處於同一個時區，在我們睡覺的時間，很多人才中午吃飯，那他們是否是熬夜呢，顯然不是的。

熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個週期內睡眠不規律，比如睡覺時間有早有晚（某天10點，某天2點），睡眠週期紊亂（某天睡12個鐘，某天睡5個鐘）。

無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。

總而言之

“早睡早起”，“早睡晚起”，“晚睡晚起”都不算熬夜

，只有

“晚睡早起”

算熬夜。

晚睡晚起

既然晚睡晚起不算熬夜，那麼是不是代表可以晚睡？

答案都知道肯定

不是

。有人說我晚睡晚起，睡眠時間夠了。晝夜顛倒交替，這種睡眠形式的人，無論睡多久都會有睡眠不足的感覺。生物鐘混亂會導致起床後許久精神不振，腦筋模糊。

長期晚睡的人容易出現眼圈發黑、眼袋突出、面容晦暗、面板鬆弛，嚴重影響外貌感官。

所以晚睡晚起雖然不算熬夜，但是對身體帶來熬夜之外的危害，也不是一種十分健康的生活方式。

“晚睡晚起”

早睡晚起

早睡第二天起來，精神自然，容光煥發，一天工作效率也會大大地提高，新陳代謝的速度也會比晚睡的人來得快，面板也會變得很細膩光滑透亮白皙，身體素質也會變好，免疫力強。

“早睡晚起”

既然早睡好，那稍微多睡會晚點起沒什麼關係吧？

錯。因為睡眠時間過長會：

一、影響肌肉的興奮性，如果睡眠時間太長，就會使人體的肌肉組織長時間處於鬆緩的狀態，肌肉的修復能力變差，身體裡的代謝物質不能快速地排出，使人起床後感覺腰痠背痛，身體不適。

二、打亂生物鐘，影響人體內的激素水平的平衡性，並且也會給腦部帶來很大的損傷，使腦細胞老化和死亡的速度加快。

所以早睡晚起也不算是十分健康的睡眠方案。

最佳睡眠

顯然，晚起和晚睡都帶有一定危害。所以早睡早起其實是最佳的睡眠方案。

大家都說“早睡早起身體好”，具體好在哪裡呢？

一、早睡，一般是指在晚上10點左右休息，因為這時人體各個器官就開始修復排毒。它對延緩面板衰老有很大的幫助，而且可以避免第二天出現黑眼圈。

二、早起，一般是指在早上6點左右起床，因為早起來可以進行鍛鍊，呼吸新鮮空氣能有助於肺功能排出廢氣，提高身體免疫力。有句古語叫：“一年之際在於春，一日之際在於晨”就是這個道理。

但是現在社會很多人難以接受早睡早起，因為下班本來就遲很多人，甚至還要加班，回到家還沒做多少自己的事情，就得睡覺，相信很多人都是睡不著的，所以結合健康的睡眠時間，

建議晚上不要超過11點睡眠，最佳的時間段為晚上10點到11點左右點入睡，早上7點左右起床，這樣其實比較符合的上班作息時間，容易實現。