產後坐月子就是天天坐在床上，不能下床，對不？不對！

婦產科醫生認為，坐月子的天數跟生產方式有關，

順產的媽媽恢復較快，坐滿30天月子就可以出門。如果是剖腹產的媽媽，建議坐滿42天月子會更好。

這段時間當中，產婦的子宮和陰部會逐漸恢復到正常的狀態，如果產婦沒有好好的保養，那麼會導致需要恢復的時間變長。有些女性身體恢復的比較慢，體質比較差，還需要加長坐月子的時間才行。

在坐月子的時候，需要多臥床休息，飯後也可以適量的走動，可以幫助消化。這個適合也需要觀察陰部是否有異味，觀察分泌物的顏色，如果是剖腹產，還需要觀察刀口是否出現紅腫，疼痛等表現，要觀察自己身體的變化，出現異常可以及時諮詢醫生。

坐月子的適合需要注意飲食和保暖，身體是不可以受涼的，否則容易落下月子病，建議穿長袖的衣服，長褲，如果出門還需要戴帽子。

飲食上也要注意不能夠大補，吃太多油膩的食物，否則會給腸胃造成很大的壓力，而且還容易讓身體變肥胖，是很不健康的。

有些產婦在分娩後的最初1~2 天感到疲勞無力或腸胃功能懈怠，此時宜選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。

產褥期一天膳食搭配舉例如下：

早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲；

上午加餐：牛奶；

午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯；

下午加餐：蘋果；

晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯；

晚上加餐：牛奶、煮雞蛋。

母乳一天食物建議量：

穀類250~300g，薯類75g，全穀物和雜豆不少於1/3；

蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200~400g；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；

牛奶400~500ml；

大豆類25g，堅果10g；

烹調油25g，食鹽不超過6g；

為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。

產後坐月子就是天天坐在床上，不能下床，對不？不對！

堅持哺乳，適度運動，產婦媽媽才能逐步恢復適宜體重哦！

除注意合理膳食外，還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，且有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

產後2 天，健康的產婦就可以開始做產褥期保健操， 產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑、凱格爾運動等。凱格爾運動透過自主性收縮訓練，能提升盆底肌肌力，改善尿道、肛門括約肌的功能，增加緊緻，改善產後漏尿和膨出、脫垂的問題。

為了避免錯誤的盆底肌鍛鍊，初期還是建議跟隨專業的軟體去科學合理的鍛鍊，在手機裡下個G動，系統會根據你自身的情況匹配科學的鍛鍊方案，每日有鍛鍊提醒，而且可以隨時隨地的鍛鍊，堅持做凱格爾運動可以有效改善漏尿、膨出、脫垂的問題，增加緊緻，提高X生活質量。

除此之外，在立秋時節，還應該提醒寶媽們要注意以下4點。

1、適當增減衣服、預防感冒

秋天一天之中溫差較大，孕婦早晚外出最好能多預備一件外衣，避免因為突然降雨等情況受涼。

另外，秋天如果出汗也要及時增減衣物，因為秋天的風比夏天更硬，汗溼衣衫後容易感冒。

儘管人們常說“春捂秋凍”，但也要因人而異，對於寶媽而言，“春捂秋凍”就不是特別適用，在天氣多變的時節，預防感冒很重要。

2. 秋日睡眠注意保溫

孕婦本來睡眠就容易受到影響，尤其是秋季夜晚溫度低，所以有孕婦的家庭需要注意保暖。

儘早更換薄厚適度的春秋被，適時關閉門窗避免風邪入侵，保證睡眠質量。

3、忌食生冷食物和冷飲

月子裡不可以吃生冷的食物，生冷食物會損傷脾胃，並對食物消化造成不利的影響。

食用冷飲，會導致腹痛、惡露不淨等症狀，也會影響子宮恢復速度。

4、不要大補特補

有個成語叫適得其反！

產後雖然需要營養補充，但是如果每天大補特補，人參，豬蹄，鯽魚，母雞。。。輪番上陣的話，產婦的身體其實是吃不消的。

還可能導致拉肚子、乳腺炎和各種問題。

產後只要注意營養均衡，保證充足的營養攝入就完全可以了。