還傻傻分不清麼?來了解下有氧運動和無氧運動
隨著時代的快速發展,物質生活水平也不斷提高,人們越來越重視自己的身體健康。因此,運動健身也越來越受到重視,越來越受到歡迎。除了每天的工作學習之外,很多人將大量時間花費在各種健身場所和健身運動中。
運動又分為有氧運動和無氧運動,那麼二者有什麼不同麼?下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下。
有氧運動
有氧運動是一種耐力型別的運動,在這種運動中,人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。
人們稱這些運動為有氧運動,因為需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率,為身體肌肉提供更多的氧氣。
有氧運動包括:快步走、跑步、騎腳踏車、游泳等。
無氧運動
無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。
這些運動是無氧運動,因為它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中,身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖,導致肌肉中乳酸的積累。
無氧運動包括:短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練(HIIT)、俯臥撐、引體向上等。
兩者差異
有氧運動和無氧運動的主要區別是:身體如何使用儲存的能量、運動的強度、一個人能夠保持鍛鍊的時間長度。
有氧運動往往是有節奏、溫和的且持續時間較長。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。
一般來說,有氧運動有助於增加耐力,而無氧運動有助於增加肌肉質量和力量。
相似之處
有氧運動和無氧運動都有益於心血管系統,這兩種型別的運動都對身體健康有益。
有氧運動的好處
通常情況下,有氧運動可以增加心率和呼吸頻率並促進血液迴圈。透過這種方式,可以改善人體的心血管健康。
此外有氧運動還可以:增加耐力減少疲勞、控制體重、降低血壓、提高血液中“好”膽固醇水平和降低“壞”膽固醇水平、刺激免疫系統、改善情緒、改善睡眠、減緩骨密度的損失。
相關研究顯示,適度的有氧運動有助於降低死亡率。
有氧運動的風險
有氧運動對大多數人都有益。但是如果患有心腦血管疾病,在進行有氧運動前請先諮詢醫生或專家,為你的運動做出合理安排。
無氧運動的好處
與有氧運動類似,無氧運動對人的心血管健康也有好處。
與有氧運動相比,無氧運動需要在較短的時間內從身體獲得更多的能量,因此,無氧運動可能對那些想要減掉體內脂肪的人特別有益。
無氧運動還可以幫助人們獲得或保持肌肉質量,增加骨密度。
無氧運動的風險
無氧運動通常對身體素質要求更高,因此,人們在進行高強度的無氧運動之前,應該確保自己具有基本的健康水平。