改善睡眠的13個方法，讓你一夜好眠！（建議收藏）
朋友們，想不想每天一覺醒來感到神清氣爽？如果你有可能引起失眠的六大先兆，那一定要好好看看這篇文章！改善睡眠其實很簡單，只需要改變一點睡前的生活習慣！
如何改善睡眠
試試以下方法幫自己睡前放鬆，享受更高質量的睡眠吧！
1。 為明天做好準備
寫下明天需要完成的重要任務，或者準備好第二天要穿的衣服。給自己寫些小紙條，提前準備好第二天的事情，這樣可以減少你在床上想東想西的機率！
2。 拉伸練習
花幾分鐘做拉伸練習和集中注意力做深呼吸能夠幫助加強肌肉血液迴圈，這能幫助你的身體得到恢復。拉伸練習對於緩解白天自然累積的肌肉緊張情況。
我的KEEP健身計劃每週都有兩次恢復練習，大家可以每晚做，從而幫助你徹底放鬆，準備迎接一夜好眠。
3。 喝杯熱牛奶
當你準備上床睡覺時，最好不要喝咖啡（或飲酒），如果想喝點什麼，就喝牛奶吧！咖啡有提神作用，會讓你更加清醒。
如果你喜歡晚上喝牛奶，有助於你能夠快速地睡眠。
4。 睡前不要吃太飽
雖然餓肚子睡覺不是明智之舉，睡前飽餐一頓也可能讓你整夜坐臥不寧。如果晚上想吃點零食免得餓醒，選擇食物的時候要注意。
大家可能猜到了，深夜漢堡肯定不是最適合入睡前吃的食物。飽和脂肪含量高的食物都可能導致胃灼熱，可能令你吃完以後很久都睡不著。還有儘量別吃高糖餅乾或點心，因為糖的刺激可能也會讓你睡不著。
要是感覺餓，就試試含有天然色氨酸的清淡食物，比如堅果、種子類食物或者牛奶。色氨酸是一種氨基酸，可以增加助眠的血清素分泌。理想的睡前點心就是奇亞籽餅乾加杯牛奶。
5。 穿著舒適
誰不喜歡穿睡衣的感覺？穿上睡衣的你，是否覺得舒服自在多了呢？晚上換上睡衣前泡個澡或洗個淋浴有助於放鬆身體。如果你更喜歡早上洗澡，那可以嘗試晚上做足浴，也有助於放鬆。
睡覺時要儘量讓自己感到舒服，所以儘量避免穿讓自己發熱的衣服，而且還要避免穿自己睡覺翻身時容易纏繞鉤掛的衣服！
6。 不要試圖做第二天的工作
坐在床上舒服地工作，我相信這對很多人都很有吸引力。也就是說，本該處於睡眠模式（至少是睡前模式）卻變成了工作模式，此時大腦依然非常活躍。
如果有急需完成的工作或者在回覆郵件，那麼你仍然在思考和計劃。你聰明的大腦以後可能會把臥室和這種活動聯絡起來。
養成每晚睡前習慣可以幫助你的大腦把臥室和睡眠聯絡在一起（所以我建議不要在臥室吃飯或工作）。一旦心裡自然而然覺得這個時候該放鬆下來了，那你可能就會覺得入睡容易多了。
7。 避免爭吵
跟有特殊關係的那一位（或者其他人）生氣或者激烈爭吵可能嚴重影響你的睡眠能力。床應該是令你感覺平靜和放鬆的港灣。爭吵讓你感到緊張和心慌，所以很可能需要更久才能睡著。更糟糕的是，睡眠不足可能令你第二天很難受：別人可能會覺得你很古怪！
你可能還會一遍又一遍地回想發生的爭吵，負面情緒不斷放大，更加睡不著覺。如果遇到令自己焦慮不安的情況或人——提醒自己現在不適合發作。先睡一覺，明天早上再談。
8。堅持晚間護膚習慣
在最近的一篇博文中，我談到了自己的護膚習慣，我向大家介紹了自己早晨和晚間的護膚方法。睡覺前，我總不忘要潤膚。我喜歡做護膚品，這能讓我感到放鬆！護膚品的芳香可能也具有安神作用，能夠幫助你更好地入睡。
9。 關閉各種電子裝置
有一點我再怎麼強調都不為過，那就是放下電子產品！在打算睡覺前至少半小時關掉電視、放下平板電腦、膝上型電腦和手機。
這些科技產品會讓你的大腦保持活躍，從而影響你入睡的能力。電子裝置螢幕的亮光可能會干擾褪黑素分泌，這種激素是控制你什麼時候睡覺和甦醒的，受到干擾以後就更難入睡了。
睡覺前使用電子裝置會刺激你保持清醒的思想和情緒。要是看到令人不快的電子郵件或資訊，又或者看到令你激動的訊息，忍不住開始思考和籌劃，那就更難放鬆身心了。
如果你用手機當鬧鈴，可以考慮買個鬧鐘或者至少把手機調成“免打擾”模式，晚上就不會受到各種提示和資訊的干擾了。
我知道這可能不容易，但你一定要忍住晚上關機以後去看手機的衝動！為了一夜好眠，這麼做完全值得，那些資訊在早上神清氣爽的時候回覆一樣可以。
10。 規律鍛鍊
像我的KEEP健身計劃一樣規律地鍛鍊益處多多，其中之一就是能改善睡眠！
提高睡眠質量不僅可以幫助你鍛鍊之後更快恢復，而且會讓你第二天更加開心。每天都鍛鍊一下，即使是散散步，都會有積極的效果。
11。 保證足夠的睡眠時間
如果你每天在同樣的時間睡覺和起床，可以幫助身體認識到規律。比如，如果你知道工作日大多時候都要六點起床，那就十點之前睡覺，這樣就能睡夠八小時。
一定要早點開始做晚上的事情，睡覺之前就不會匆匆忙忙的。當然，誰都不可能嚴格遵守睡眠習慣，盡力就好！
12。 不要和寵物同床共枕
我喜歡擁抱我的狗狗，就像擁抱睡在身邊的人一樣（甚至更愛抱狗狗！），但它們有時候並不知道什麼時候應該保持安靜。與寵物一起睡可能會很舒服，但有時候這樣並不能安穩睡一整晚。
如果你的寵物比較大隻，它們夜間的動作可能會妨礙到你。它們每次抓癢、翻身或者發出聲音的時候你很可能都會醒，更不要說它們會拱起被子，你想翻身的時候就變成了一場激烈的拉鋸戰！
13。 保持心境平和
可以嘗試花點時間冥想或者閱讀。有很多冥想的應用程式你都可以試試，晚上做恢復陰瑜伽這種放鬆型的瑜伽也能幫助你清理思緒，睡個好覺。
不能立刻入睡也不要太擔心，因為焦慮也經常令人睡不著覺。雖然要操心的事情很多，但積極的心態有助於提高睡眠質量。
趕快試試以上這些改善睡眠的方法吧！
整夜好眠可以令你白天的狀態和鍛鍊大不相同。花點時間讓自己放鬆下來可以安睡一整晚，第二天醒來的時候更舒服。