如果我們想要知道自己擁有幾塊腹肌,現在最直接的方法就是需要減脂,降低體脂率,把腹部脂肪減掉,讓腹肌顯現出來,然後自己數一下有幾塊...
當然練出讓人羨慕的八塊腹肌可不是一朝一夕就能實現的,這需要日復一日地鍛鍊以及付出不懈的努力...
二.練出八塊腹肌的專項腹直肌訓練儘管每個人擁有的腱劃數不盡相同,形成不同的腹肌塊數,但要呈現清晰的形狀,都要去練多種刺激腹直肌的動作,有四條腱劃、能形成八塊腹肌優勢基因的人,也必須透過這種專項鍛鍊,來獲得完美的呈現...
而對於腹肌的鍛鍊,其實並不用耗費太多精力,甚至於根本不用專門練卷腹啥的...
小編今天就為大家介紹腹肌訓練的2個誤區:一、不要只練腹肌身體是一個眾多肌肉組織、部位組合而成的整體,如果忽略了身體的其他部位,每天只是埋頭鍛鍊腹肌,那麼就算腹肌長出來了身體其他地方的肌肉也會長得很不協調,甚至讓身材走樣...
3、練出八塊腹肌應該從哪些方面做起1)降低體脂,制定科學的營養計劃想要體現八塊腹肌,你的體脂率需要降到一定的標準,男性體脂至少在15%以內,女性至少要在20%以下,當體脂率越低,腹肌就會彰顯得更加明顯,如果體脂率過高,即使你練腹在勤,也只能...
很多小夥伴,無論採取什麼訓練套路,徒手或健身房或街頭健身,第一想的都是什麼“公狗腰”“馬甲線”,說白了就是明顯的腹肌輪廓...
你的腹肌最終變成什麼樣子,是已經先天決定好的,我們能做的是解決腹直肌上部和下部間以及左右的不對稱...
但是腱劃是先天的,不會在鍛鍊中變多或者變少,練習者平時可以多做仰臥舉腿或者懸垂舉腿這兩個動作,重點剌激腹肌的下部分,對於天生有八塊腹肌的人來說,有助於最後兩塊腹肌的發達...
所以腹肌的數量和形狀是天生的,但是腹肌的輪廓也就是明顯程度,體積大小是可以通過後天訓練得到的,所以天賦不是最重要的,關鍵是科學方法,堅持鍛鍊...