鍛鍊胸肌的動作可以歸納為推和夾兩類,每次鍛鍊時不要一直只做固定的幾個動作,可以嘗試更換一兩個動作,提高肌肉發力感,避免肌肉對動作產生適應性,單純增加器械重量降低肌肉適應性的方法有時候難度比較大,還是更換動作比較好...
臥推時聳肩也是很多人肩部疼的原因之一,因為在臥推起杆和落杆時,肩部會出現一些小動作,這是因為身體想要去借助別的地方的力量,所以肩部會做出一些調整,參與發力...
很多人的問題是握的不緊,如果你握杆不夠緊的話,你的力量是無法完全發揮的,不僅會影響你的運動表現,還會影響運動的安全,總而言之,就是盡你的全力去握緊臥推的槓...