結語對於大部分人來說，提升臥推重量是比較困難的，這時往往不是胸肌本身的問題，是肱三頭肌的力量不足，但單獨訓練肱三頭肌雖然也能有一定的作用，但動作模式與臥推會有所差別，所以，當你很難推起更大重量的臥推時，不妨試試地板臥推，對肱三頭肌做針對性的...

但是有些角色可能就讓熊叔有些犯難，比如她在cos《冰上的尤里》中的維克托時，熊祁露出了肩以下的部位，胸肌依稀可見，相信沒有女生會不喜歡這樣的帥氣小哥哥，這對作品的還原度也是沒誰了，但是要露出這麼多的小肉肉，熊祁的犧牲得多大啊...

但隨著訓練推進，就長期效果而言，如果只是一味增加俯臥撐數量，並不能最高效地刺激胸肌增長、力量提升——通常當你能夠輕鬆完成1組20次後，就建議選擇難度更高的變式、動作...

在中性膚色和陰影之間建立新層，應用中間色調陰影...

鍛鍊者想讓自己的胸肌變大、臥推力量增強，最基本的要求是做好兩點：練得夠多，也就是鍛鍊者要保證自己每週的運動頻率，這也代表了訓練的“努力程度”...

這次給大家整理一組關於胸肌塑形的訓練動作，可以幫助訓練更好的塑形胸肌整體，胸肌訓練增肌不是最難的，胸肌塑形才是最難的，有很多人胸肌練的非常發達，但是卻沒有美感，這都是缺乏塑型的原因，塑形可以讓胸肌更好看，更性感，而且還能矯正肌肉增長不平衡的...

佳佳佳宏g：文山：杰倫啊，等你出專輯我都出了一本書咯Hannibalwill：文山叔叔求求你救救杰倫吧他都都脹的不行了思翔不吃翔：文山哥，救救杰倫，同時也救救我們AM本人：能不能不要讓周杰倫自己作詞了最後的致意shey·白R：救救孩子吧不然...

網友的反應是：小公舉，你沒有胸肌，只有奶茶的幸福肥...

雙腳踩實地面，屈膝腰背挺直，雙手全握閉握啞鈴，在做動作時，背部壓實墊面，向上推起時感受胸肌的收縮過程，同時進行手腕像內旋轉，做的過程中要勻速呼吸不要憋氣，每組10~12次共4組...

臥推的過程中，保持挺胸，收緊肩胛骨，收緊肩胛骨的話，那麼你的肩膀可以更加穩定，還可以給胸肌、肩部肌肉和手臂三頭肌更容易發力，並且讓槓鈴一直在正確的移動軌跡上運動...

黃教主最近又雙叒叕上熱搜了一組在片場健身的花絮爆出看的出來黃教主對於自己的身材有著嚴格的要求即使是在片場休息間隙也要抓緊時間運動雖然教主在花絮中沒有直接露肉但大家應該對教主的健美身材有所耳聞教主也會因為肌肉的話題隔一段時間就上一次熱搜而胸肌...

第一組動作這個動作是訓練肱二頭肌肉的，我們先讓自己站直，然後雙手握住把手，讓自己的肘部保持不動，緩慢的彎舉起繩索，然後緩慢的恢復動作，在整個訓練動作期間身體都是保持靜止的，只有前臂在反覆的彎舉...

參考計劃：上斜啞鈴臥推：6組*12次上斜史密斯臥推：5組*12次低位繩索飛鳥：4組*15次注意：在胸肌訓練日，需要放在前面操作，練完之後再去做胸肌中部動作...

訓練基本刺激胸肌的發力要點：無論你怎麼做俯臥撐，只要你的目的是刺激胸肌，那麼就在訓練過程中儘可能地將注意力集中在胸部肌肉，並想像主動控制胸大肌收縮帶動大臂將身體撐起，而不是單純地靠手臂“推”起來...

⑶ 上斜啞鈴鑽石臥推（上圖為水平位置）首先，調整好臥推凳的角度，要使軀幹和地面呈30-45左右位置，然後躺臥在上斜凳上，雙手各持大小適中的啞鈴，軀幹與胸部適當的向上微挺起，雙手持啞鈴，掌心相對，將兩隻啞鈴相互併攏，呼氣，用上胸去發力將兩隻啞...

女生在保持正常的體脂率範圍下一般胸部是不會明顯縮水的除非自身體脂率很低正常的女生體脂率控制在18%-25%都屬正常範圍，正常的減脂只會減掉你胸部多餘的贅肉讓胸部會更有線條女生練胸不僅可以增加承託力，還可以達到豐胸改善胸形的效果其次女人胸部的...

聰明的朋友們已經注意到我們的胸肌訓練計劃只需要三個動作：1、 上斜臥推2、 槓鈴平板臥推3、 槓鈴窄距臥推廠長的計劃只有三個動作，這三個動作也是從古到今健美和力量舉冠軍們使用得最多的動作，阿諾施瓦辛格胸肌練的最多的就是槓鈴平板臥推，而力量舉...

二、 如何更好的改善胸部縮水的現象動作一：上斜臥推這個動作的關鍵則是保持背部緊貼在地面上，集中注意力在上胸肌肉的收縮發力上，並且在過程中，注意大臂和軀幹之間的夾角不要太大，感受上胸外延有強烈的擠壓感...

針對第一種“真雌化”的情況首先要抑制雌激素水平、避免乳腺繼續增生你可以從以下2個方面著手做起1、將體脂率降低到20%以下雌化現象普遍發生在較胖的人身上這是因為脂肪中含有一種酶這種酶會將雄激素轉化為雌激素所以體脂肪越多，雌激素水平就會越高減肥...

平板臥推能夠透過反覆的訓練和較寬的握距，不斷地增加槓鈴重量，更加側重胸肌中部，對提升胸肌整體圍度效果更好...