手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上，吸氣反覆此動作...

話說鄭多燕的減肥操看著很容易，但事實不是這樣，鄭多燕減肥操裡面除了有氧訓練也會有很多區域性力量訓練，不然也不會有塑型的效果在裡面，而力量塑形是很講究技術含量的，動作和感覺不到位很容易練錯位置...

MAX有話說：健身界的各位兄弟姐妹在你們學生時代#還記得做的是哪一套廣播體操嗎#歡迎在留言區互相交流再說說你偷看的那個人是誰...

此外，爛生薑會產生毒素，嚴重時會導致肝癌和食道癌的發生...

我們的生活已經和網路無法分隔了，透過它我們不出門也能知道世界各地的訊息，也會有些很有意思的搞笑段子，就有位網友提出了個疑問：如果給你100個億，規定在三天內花完，你會選擇做什麼事情呢...

由於本身從事的就是減肥健身相關的行業，鄭多燕身材發福的訊息一下子就傳遍了網路...

三個多月堅持不斷的練習，鄭多燕的身材發生了明顯的變化，她把她的減肥成果的照片分享親朋好友的群裡，結果朋友們又把她的照片分享給了更多的人，漸漸地，她火了起來，各種新聞媒體也開始採訪她，甚至連韓國的高中課本里也介紹起了如何擁有健康美的鄭多燕...

她把她的減肥體操發到網上去，受到眾多減肥者的青睞，被網友被稱為韓國辣媽，韓國最火的健身女皇，更被網友讚歎“她是瘦身終結者”，鄭多燕也成為了不少愛美女性的偶像...

隨著現代化社會的發展肥胖已經成為了大多數人所面臨的問題，而減肥相應的就比較盛行了，網上很多減肥的訓練計劃或者訓練影片之類的東西，比如時下最流行的鄭多燕減肥操，受很多人的青睞，有部分人群跳鄭多燕確實瘦了下來，可是也有很多人沒有瘦下來...

鄭多燕減肥操中文版全集　　鄭多燕減肥操1：跪地叉腰鄭多燕減肥操的跪地叉腰動作主要針對的部位是腹部，大腿前後側，臀部以及手臂，具體的動作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個肩寬的距離，然後手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉...

不妨試下鄭多燕減肥操減腹部，最快的腹部減肥方法...

睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪④睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反覆10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖...

散步飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動專案，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步...

其實無氧運動的減肥效果也是很不錯的哦...

不過，也能理解，周潔瓊的大長腿很大一個原因是因為跳舞塑造的原因，運動減肥的通病就是一旦停下，如果還不控制飲食，就會反彈，但是周潔瓊能迅速瘦下來，這些方法也真的可以學習...

所以女性朋友們，想要減肥的話，減肥操是一個對你們來說，是一個不錯的運動，因為能夠鍛鍊到身體全部，也會起到修身的能力...

自從生完第一個孩子後，減肥與健身一直就成為了我日常生活的一個必修課程，而我用的方法主要為減肥操、跑步與跳繩，這三種方法的使用效果我簡單說一下：1、減肥操2014年，老大被婆婆帶回老家後，沒有了可操心的事，彷彿又回到了單身生活，胡吃海塞一個月...

很多小夥伴在開始健身減肥的時候，容易操之過急，聽說跳操一般要在30分鐘才開始有燃脂的效果，一咬牙一堅持矇頭就是跳，跳減肥操是一個循序漸進的過程，應該根據自己實際的身體情況來選擇合適的時間...