同樣是高強度健身訓練，為啥維密超模沒有誇張的肌肉腿？

很多女生都羨慕維密超模那雙又長又細又直的腿，夢想能夠練出這樣的美腿，然而現實卻是越練腿越粗，甚至不知不覺練成了肌肉腿，和超模們的腿差別很大。反之超模們，大秀之前通常會一天健身幾個小時，平時也保持健身習慣。

為啥同樣是高強度健身訓練，維密超模們的腿卻那麼修長好看，沒有誇張的塊狀肌肉呢？

01 先天優勢

首先就是維密超模的身高普遍在175以上，就算腿稍微練粗了一點，也會因為身高優勢而弱化肌肉腿帶來的粗壯視覺效果，並不影響整體的協調比例。

感受一下普通人的腿和超模的腿

而不到160的你，腿稍微練粗一點就有金剛芭比的感覺，在視覺上反而會顯得更“胖”了。

02 訓練方式

其次，超模們雖然會進行高強度的健身訓練，但訓練方式是小重量多次數，並且以塑形減脂為主，配合一定的力量訓練，來達到保持身材的目的，並不會特意對腿部肌肉進行針對性訓練，加上她們本來先天條件就好，因此腿部雖然有肌肉，但是是條狀的，並且肌肉線條很好看。

但是，很多女生瘦腿前沒有好好做功課，一上去就開始增肌，透過大量的無氧運動來促進快肌纖維的生長，輕視有氧的作用，導致不知不覺練成了比較明顯的肌肉腿。而維密們在健身時，主要針對的是慢肌纖維，減脂塑形交叉進行，可以達到更好的塑身效果。

相比於在健身房埋頭擼鐵，芭蕾、拳擊、瑜伽、跑比、普拉提、單車、游泳等運動負荷小，持續時間長的運動更受超模們偏愛。芭蕾能夠增強超模們的平衡感，拳擊可以鍛鍊到爆發力，同時有利於燃脂，普拉提和瑜伽則是非常好的塑形運動，跑步游泳等則是燃脂不粗腿的好選擇，單車則可以強化大腿力量，讓大小腿更加平衡。

所以維密超模們的“高強度訓練”可以理解為嚴苛的日常保持及有效的訓練，而不是大重量或者多次讓你力竭的訓練！

03 飲食習慣

想要瘦腿，運動和飲食是相輔相成的。她們在飲食上也非常講究，少食多餐是她們的準則，每餐保證足夠的蛋白質和纖維攝入，儘量避免高碳高脂肪（一邊健身一邊飲食高碳高脂肪，容易讓你越練越壯~），一般以牛肉、魚、蝦等高蛋白食物為蛋白質來源，足夠的蔬菜和水果來增加纖維攝入，有利於腸胃蠕動，更有助於減肥。

最後，其實超模們基本上都是肌肉腿，但她們不是肌肉大象腿，而是緊緻有力量的肌肉腿，沒有過多肥肉（體脂率比較低），肌肉呈條狀分佈，加上身高優勢，因此同樣是肌肉腿，和一般人的肌肉腿在視覺上大不一樣！

想要擁有維密超模的腿，你需要需要先天因素＋正確訓練＋飲食嚴格控制＋其他，對於普通人來說第一條就很難了，建議大家放平心態，踏實減脂充分拉伸，你的腿會好看的~

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