普通人如何修習禪定？一個初學者的經歷告訴你，這點很重要

如何禪定2小時

我曾經跟隨一位漢密雙修的佛家師父有過短暫的修習經歷，跟大家分享一下初體驗。

首先我們要了解一下什麼是禪定。

禪定是佛教用語，指定思靜慮的心理狀態，是佛家戒、定、慧三無漏學之一，居於由執戒到生慧的中間重要環節，執戒而攝心，執定則生慧，從而認識到宇宙和自身的本來，達到開悟。所以，要想修習禪定，首先要執戒。還有更具體的步驟，比如“如來禪”，主張三學六度， 六度就是佈施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若 ，透過四禪八定的過程，最後達到九定涅槃的終極境界。

但佛家的戒律和修行是非常嚴格的，如果不是下定決心，一般人很難堅持。在中國文化中，也有許多跟禪定類似的修習方法，如道家的心齋，儒家的靜坐，還有現在很流行的瑜伽冥想等。

當代人的生活節奏太快，精神壓力大，以禪定為代表的類似的心理訓練得到了許多人的追捧，特別是都市白領，修習禪定並不是為了佛家的涅槃極樂，而是為了平靜內心，舒緩壓力，重新調整自我。

那麼，一般人如何修習禪定呢？

在坐禪之前，要充分活動肢體，特別是下半身血脈，一般透過跑香繞行來進行。活動開後，上座盤腿，調整坐姿。可以雙盤，也可單盤，初學時，散盤也可以的。在膝上蓋上小毯，以免膝關節受涼。

然後正式開始坐禪。

首先要學會關注呼吸。

呼吸這件事，天生就會，但是，不是所有的人都關注過自己的呼吸，除非你得了感冒或哮喘，才會意識到呼吸的重要性。我在初習時，曾經也有個疑惑，因為以前看過一些關於呼吸訓練的資料，有什麼腹式呼吸、胸式呼吸等，但師父告訴我，不必執著於這些，只要正常自然地呼吸就可，但我們的意識要專注於這一呼一吸。透過專注於呼吸，把心收到這個點上。你可以進行數息，就是數呼吸的次數，不過，也沒有強制一定要數息，總之，只要能專注，自然最好。

剛開始的時候還好，一般人都能夠集中精神，但持續一段時間後，就會產生各種紛繁雜亂的思緒，一會兒把你拉到這邊，一會兒拉到那邊。這個時候就要注意了，這些思緒的產生，是因為我們的六根不清靜，六根是對應我們六種感觀：眼、耳、鼻、舌、身、意，對應六塵：色、聲、香、味、觸、法，因為我們沒有能力屏棄這些感官需求，這時，心裡也因貪、嗔、痴、慢、疑、惡見六種煩惱而使我們偏離了軌道，佛家謂之“六賊”，就像六個強盜賊人，要把我們的正心帶走。

這是坐禪最關鍵的時候，許多人都會被帶著跑，甚至念頭如潮水般湧過來，連自己也控制不住。

師父告訴我，這個時候，一定要體察到思緒的偏離，不用著急，要正視“六賊”，調整意念，重新回到呼吸上，把所有的雜念都隔絕於呼吸之外。這需要長期的訓練，久而久之，我們就越來越能夠控制自己的思緒。

當學會控制思緒後，就能達到止息思慮，專注一境的境界，也就是止觀禪中的止，止的作用是“明心”，然後，我們可以修習“觀”，觀的作用是“見性”，通俗來講，就是在止的高度專注的基礎上，去觀照冥想相關的物件，這時，常常能獲得平常不曾有的智慧。

有些高手，還可以做到行走中禪定，叫做行禪，還有的更是萬物皆禪，那便是大師了。

禪定的“明心見性”，是我們透過訓練，能夠體驗到的神奇效果，至於能不能解脫生死，斷離煩惱，則需要各人的悟性和信心了。

但大家要想深入修習時，最好還是要找一個好的老師輔導。