重視腦部健康, 關愛人體的“指揮官”

大腦是人體的“指揮官”，是人體各個生理活動的最高調節器官，是心理思維活動的中心器官，對人體的生理活動和心理活動都起著重要的指揮作用。近年來，我國的腦部疾病發病率呈逐年上升之勢，引起了社會各界的廣泛關注。

影響腦部健康的疾病主要有以下幾種。

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第一是腦血管疾病。腦血管疾病是影響大腦健康最重要的問題之一。它發病兇險，是威脅人類生命的三大主要疾病之一。它具有發病率高，致殘率高，死亡率高，複發率高，康復率低的“四高一低”的特點。

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第二種影響腦健康的因素是精神疾病，比如精神分裂和情感障礙。目前精神疾病的發病率日益增高，對人類的大腦健康造成了一定威脅，可是人們對這些疾病嚴重性的認識，還遠遠沒有跟上。

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第三種因素最容易被人忽略，那就是腦部的亞健康。處於亞健康的腦部雖然檢查不出什麼明顯疾病，但是經常表現出疲勞、反應力和創造力減弱、健忘、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱等不適症狀。腦亞健康是一種生理功能低下的狀態，大腦如果長期處於亞健康的狀態，容易變成腦血管疾病。

中國在醫學界對於腦健康的研究重點是集中在腦血管、老年痴呆症、癲癇、精神發育遲滯等典型病症上。在所有的疾病中，腦血管病的致殘率是最高的，其中70%以上都留下各種各樣的後遺症。據瞭解，目前我國腦血管病患者近700萬，每年新發病人都超過200萬。

日常生活中如何保護腦部健康？

Brain health

秋季是腦血管疾病高發的季節。這是因為天氣變冷使血流緩慢，從而影響了血液供應，很容易形成血栓。並且寒冷的空氣還會誘發腦部血管的收縮甚至痙攣，直接影響大腦的血液供應。

對於腦部健康，我們要科普和預防兩手抓。重視腦部健康，從以下幾點做起：

1、適當運動。鍛鍊後，大腦會釋放被稱為“快樂激素”的內啡肽，有助減輕壓力、調整大腦神經元、“重啟”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運動。

2、生活有規律，保證充足睡眠。睡覺時，腦脊液在腦細胞間迴圈，幫助大腦排出“垃圾”。充足的睡眠時間，能夠幫助修復細胞損傷，緩解大腦的疲勞。建議老年人在晚上十點時入睡，睡眠時間不要少於八小時。

3、常用腦。不斷學習、挑戰新鮮事物，可以保持大腦活力，建議老年人可以多參與社交，學習新知識，例如唱歌、下棋、讀書、打牌等。

4、戒菸限酒。長期過量飲酒會損害腦部血管，導致認知功能障礙，增加腦卒中的風險。吸菸同樣會增加腦卒中和心肌梗死的風險。

5、做好腦部疾病的提前篩查，認識和了解腦部疾病發作的預兆，是預防腦部疾病的有效手段。

對大腦有益的食物

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根據有關研究，對大腦生長髮育有重要作用的物質主要有以下8種：脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E。所以，富含這8種物質的食物都可以稱為健腦食物。

魚類

魚肉是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，這種物質能使腦的結構物質完善，從而使人具有良好的腦力。

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