彈力繩能練減肥嗎? 黃曉明減肥20斤, 千金難買小肚瘦

冬天減肥難嗎？很多人苦於冬天長膘難減肥，實際上是方法沒弄對。

黃曉明是典型中年發福的人，當初肥胖油膩身材臃腫，沒想到為了拍戲嚴格控制飲食和堅持負重增肌，輕輕鬆鬆減肥20斤迴歸六塊腹肌，經常負重練習肌肉結實身材勻稱，能保持體重維持130斤左右，成功甩油成功。

很顯然，負重減肥增肌遠比徒手更有效，用對方法就能成功塑形甩掉油膩。今天，小白就來聊聊彈力繩負重減肥方法，透過這篇文章你將收穫以下乾貨：

1。為什麼負重增肌好？

2。彈力繩增肌怎麼做？

為什麼負重增肌好？

負重，顧名思義是身體承受大重量或小重量進行減肥增肌運動，在重量壓力下快速促進肌肉撕裂修復完成增長肌肉的目的，同時，負重練習還能提高運動量讓減肥更有效。

1。負重刺激肌肉增長

對於健身達人來說，大重量槓鈴能提升運動量，運動量是次數、組數、強度的根本。大重量能提高運動量的容量，高頻大重量的累積能刺激肌肉纖維撕裂、修復、增長快速完成肌肉增長，間接提高肌肉爆發力。

對於健身新手來說，小重量啞鈴、彈力繩都是區域性肌肉塑形防止骨骼受損和運動損傷，同個動作多次累計組數能訓練被忽視的小肌肉群。

2。負重效果是徒手2倍

負重增肌的速度是徒手兩倍，徒手只能靠自身體重增加肌肉含量而負重能利用外部加大負荷量，自然負重增肌效果是徒手兩倍。

負重增肌能提高新陳代謝，加速脂肪量燃燒。身體每增加1斤肌肉，身體每天多消耗24-30卡熱量，肌肉能讓肌膚變得緊緻和提高鎖水量，畢竟人體25歲後肌肉含量每10年損失10%，肌肉力量逐年降低代謝下降自然容易發胖。

彈力繩增肌怎麼做？

彈力繩是輕重量的負重運動，能在同樣動作的運動中做到快速減脂增肌，而彈力繩小重量運用少次數多組數的訓練方式鍛鍊大小肌肉群，透過動態運動動作，我們可以反向訓練腹肌肌肉。

1。彈力繩深蹲

全身減肥和雙腿塑形。雙手反向交叉拉起彈力繩，雙腳踩實彈力繩與肩同寬，膝蓋不超過腳尖緩慢向下做半蹲，臀部肌肉向後延伸感受拉伸感。

用嘴呼氣收緊腹肌，緩慢向後拉伸半蹲45度，腰背挺直自然向下防止腰痠背疼，鼻子吸氣緩慢臀部向前挺胯回到重心位，每次15個重複做5-10組。

2。彈力繩後拉

減肥背部和塑形背闊肌。向前前傾重心位，微屈膝關節向後拉伸臀肌，將彈力繩對摺夾緊手肘向後拉伸，向後夾緊背闊肌停住5秒。

吸氣收緊腹肌向後夾緊手肘，手肘向中間後面擠，呼氣緩慢放下手肘微屈肘關節，每次做13個重複做5組

3。彈力繩下蹲

塑形臀肌和腹肌。彈力繩單腳下蹲，單腳微屈膝關節踩實彈力繩，另外單腳腳尖踮地呈弓字步，雙手握住彈力繩兩端保持重心正位。

呼氣向上蹲起，向上推舉彈力繩感受手臂肌增長，吸氣緩慢向下迴歸反正位每次16個重複做6組。