中老年人如何運動提高基礎代謝 打破發福“魔咒”？

當年齡過了25歲，身體的新陳代謝從頂峰開始下降，在攝入相同的熱量、運動不變的基礎上，由於基礎代謝變慢，消耗變小，人們會比以前更容易發胖，這也是很多人中年發福的原因之一。

堅持運動可以增強機體耗能，提升肌肉比例，進而提高基礎代謝率。根據不同年齡段的身體素質及代謝需求，來給自己安排一個科學規律的運動方案吧！

25-46歲：重視鍛鍊肌肉

身體基礎代謝率開始下降，且面臨成家立業等眾多壓力，長期分泌較多皮質醇等壓力激素，更容易發胖，而運動增肌能夠有效提高基礎代謝，減少中年發福機率。

TIPS：定時進行強度較高的無氧運動如推舉、俯臥撐、深蹲等促進肌肉生長和增強肌肉力量。

46-65歲：有氧運動為主

這時為身體衰老期，人的體力變差，肌肉量逐漸減少，運動強度不宜過高，要適量、簡便和幫助對抗肌肉鬆弛、骨質疏鬆等問題。

TIPS：堅持健步走、瑜伽、靠牆靜蹲等強度適中的有氧運動，既可改善血液迴圈，促進新陳代謝，又能維持肌肉力量。

65歲以後：穩定性訓練

進入老年期，身體代謝等機能衰退到較低水平，尤其是肌肉和骨骼加速退化，運動主要以預防跌倒、提升心肺功能等為主。

TIPS：可進行仰臥舉腿、弓步等鍛鍊肌肉群穩定性，以及太極等拉伸筋腱、強健骨骼肌、平衡身心的輕柔有氧運動。

值得注意的是，運動時間並非越久越好，最佳時長為每次45-60分鐘之間，而頻次上，最好保持一週運動3-5次。