減肥的關鍵在於提高基礎代謝！從4個方面入手，燃脂效率翻倍提升

你有沒有發現一個現象，有些人就算少吃也會發胖，而有些人就算吃得再多身材依然很苗條，這是為什麼呢？

首先我們先來了解造成肥胖的原因，那就是透過飲食，當攝入的熱量高於身體消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪，從而儲存在體內，導致身材慢慢發胖。而熱量的消耗是通過幾個因素來決定的，第一個基礎代謝佔據60%左右，第二個運動佔據30%左右，第三個食物熱效應消耗佔據10%左右。

回到前面的問題，造成這種情況的原因就是基礎代謝，也就是代謝的水平越高消耗的熱量就越快，就算多吃些食物也不用擔心發胖，反之代謝的水平越低，就算你少吃點照樣也會發胖。

所以，減肥的關鍵在於基礎代謝，只有把它提高了，消耗的水平就會相對應提高，體重才能開始下降，變回苗條的好身材。

想要提高代謝的水平，可以從這4個方面入手，燃脂效率翻倍提升。

1、不要節食，把熱量控制在合理的水平上

其實節食無法幫你加快減重的步伐，減掉最多的就是水分與肌肉，只要恢復正常的飲食體重就會漲回來。同時長期的節食，會讓身體進入到“饑荒”的狀態，從而開啟自我保護的模式，導致代謝的水平大大下降，熱量消耗也會相對應減少。

所以期間熱量的攝入不要低於基礎代謝值，熱量攝入要大於1200大卡，小於1800大卡，才能讓你保持高代謝的水平與高效率的運轉。

2、每天喝足八杯水

很多人都認為喝水會發胖，但是事實上它並沒有任何熱量的存在，也不會形成脂肪的囤積，相反多喝水可以加速減脂。首先喝水可以補充流失的“水分”，飯前喝水，它可以先清洗腸胃的殘渣，提高新食物的消化與吸收，還能減輕飢餓感，減少食物的攝入，最重要一點就是能提高代謝，多燃燒熱量。

3、補充蛋白質食物

對於“增肌者”來說，想要肌肉變得越壯越大，就需要補充蛋白質，因為它可以促進肌肉的生長。但是對於減脂者同樣需要補充蛋白質，因為肌肉量的增加，可以提高代謝的水平，從而加快脂肪的燃燒。同時這種物質進入體內不易被消化掉，身體就需要調到更多的能量來分解它，有效地提高熱量的消耗。

4、多做力量訓練

隨著年齡的增加和運動量不足，肌肉就會慢慢地流失掉，肌肉的減少會導致代謝下降與熱量燃燒變少。為了防止肌肉的萎縮，可以在有氧之前加入力量訓練，來提高肌肉的含量，肌肉的增加可以提升基礎代謝的水平。你可以從深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上等複合動作入手，建議每週三次以上，每次半小時左右。

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